魚菠菜芝麻可以養頭髮 脫髮多吃五種食物

吃什麼食物對頭髮好？現代人生活繁忙，壓力大，頭髮乾燥變黃，容易脫髮。保養頭髮可以從日常飲食開始。許多食物含有滋養頭髮的營養。多吃這些食物可以爲你的頭髮提供更豐富的營養。

5種食物爲頭髮提供豐富的營養

1、三文魚、沙丁魚、巴薩等豐富健康的ω-3脂肪酸。人體不能自己生產這樣的健康脂肪，所以必須從食物和補充劑中攝取。ω-3脂肪酸有助於遠離疾病，幫助頭髮生長，保持光澤和豐富。

2、菠菜

像很多深綠色的葉菜一樣，菠菜含有不可思議的營養成分。含有維生素A、鐵元素、β-胡蘿蔔素、葉酸和維生素C，都是有益於頭皮和毛髮健康的營養素。菠菜有助於保持頭髮溼潤，防止折斷。此外，芥蘭也是另一種有益於頭髮健康的綠葉菜。

3、番石榴

番石榴防止頭髮斷裂。這種熱帶水果富含維生素C，可以保護頭髮不斷裂。番石榴有377毫克維生素c，是每天最低推薦量的4倍。

4、紅薯

紅薯使頭髮有光澤。乾燥的頭髮會失去光澤，紅薯富含抗氧化劑β胡蘿蔔素，人體可將β胡蘿蔔素轉化爲維生素A，有助於防止頭髮乾燥無光澤。維生素a刺激頭皮腺體分泌皮脂，防止頭髮乾燥。富含β胡蘿蔔素的蔬菜有胡蘿蔔、南瓜、哈密瓜、芒果等橙色蔬菜。

5、黑芝麻

黑芝麻蛋白質、亞油酸含量高，可以補充頭髮營養，而且黑芝麻本身有豐富的礦物質和維生素，這些對頭髮健康有好處。

脫髮是現代很多人的煩惱，接下來分享三種治療脫髮的食療方法。

3種食療方有效治療脫髮

1、何首烏煮雞蛋。用何首烏100克洗淨切條，用水浸泡15分鐘，加入2個雞蛋，加入適量的蔥、姜、鹽、料酒等。武火燒開，文火煮至蛋熟。取出雞蛋用冷水浸泡，剝去雞蛋殼，在鍋裏煮2~3分鐘吃，吃雞蛋喝湯，每天一次。

2、核桃芝麻粥。取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。將核桃仁及芝麻各研末，備用。粳米加水煮粥至七成熟，再加核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每天分1~2次吃。

3、花生衣棗湯。花生米用100克溫水浸泡後，取花生衣服和棗10張放入鍋中，用浸泡花生米的水，用小火煎約30分鐘，加入適量的糖。每天喝三次，喝湯吃棗。這裏有養血補血的效果，養血生髮，適合身體虛弱者的生髮、烏髮。