減肥不能吃甜食嗎?飲食減肥的九種方法
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我相信很多人認爲只要是甜食就會發胖,減肥不成功真的是這樣嗎?不一定哦。正確吃甜食不會影響減肥。以下是減肥的方法。不要錯過。
飲食減肥的方法
吸油。每次吃披薩,用紙巾吸油吃。這樣一週後,你可以少吃一大勺油。一年後,攝取的脂肪應該減少多少?
多喝牛奶。每天攝取1800毫克的鈣,可以減少身體吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午飯晚飯後喝酸奶也有助於消化。
多吃蔬菜。蔬菜非常健康,不僅含有豐富的纖維素,還能幫助消化,補充人體所需的維生素C,有助於減肥。
多喝水。最近德國的研究發現,多喝水可以加快新陳代謝,燃燒更多的熱量。每喝兩杯冷水-溫度不超過72度-可燃燒25卡路里。每天喝一升水,一年就能減少五磅。
把餐具換成小號。把盤子、碗、盤子換成小號,三餐的分量就會變小。
稀釋果汁。每次喝果汁都要加清水,可以大幅度減少攝取的熱量。
注意少喝碳酸飲料白開水永遠是最好的飲料。如果你認爲白開水味道太淡,不想喝,你也可以用茶代替飲料,或者喝西紅柿汁。這是健康的選擇。必須:即使是減肥可樂,卡路里也很高。
自制零食零食。把三種或三種以上的豆子磨成粉末,在正餐之間,用熱水衝成糊當零食吃。這樣,不僅可以吃飽,還可以避免吃很多垃圾食品,還可以防止正餐爲飢餓而暴飲暴食。
專注於用餐。吃飯時不要做其他事情,不要看電視,不要看書,不要工作,一心一意地吃飯。因爲一邊做其他的事情,會因爲分散注意力而不小心吃多了,而且吃飯時間長了,吃進肚子裏的食物也會大幅度增加。除了
之外,請告訴我吃甜食不胖的方法。
吃甜食不胖的方法
午飯前20-30分鐘吃甜食。從吸收葡萄糖到產生血清素大約需要20-30分鐘。另外,血糖值的上升會刺激腦內管理滿腹的腦中樞,這個過程也需要約20-30分鐘。因此,若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點,正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。
選擇50-80卡的甜點。身體從血清素得到最佳療愈效果的份量,大約爲50-80卡。話雖如此,也不要對熱量斤斤計較,這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。另外,如果不吃含糖等變成葡萄糖的甜食的話,就不能幫助血清素的生成。否則,即使飽了也不會產生滿足感。
和大量的水一起喝。吃甜食的同時喝大量的水,有助於增加飽腹感,防止暴食。其中無糖泡水效果最佳。此外,還可以選擇苦咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味表現出甜食的甜味,提高了吃甜食的滿足感。
果糖取代蔗糖。雖說果糖和蔗糖都能引起肥胖,但果糖更甜,果糖的甜度通常接近200,蔗糖只有100左右,差距約爲2倍。這意味着你的使用量更少,也能取得更好的效果。果糖和蔗糖的熱量不相上下,但果糖轉化成脂肪的速度比蔗糖慢,代謝的時間更多。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖是常見的糖,烤蛋糕和餅乾時,不要放糖,放蜂蜜和蘋果糖,有獨特的風味。
逛逛食品添加劑商店。假如你酷愛甜食,假如你體重超標,假如你控制不了自己的糖勺,那麼你可以去食品添加劑商店轉轉。作爲甜味劑使用的甜菊糖和甜素,甜度是蔗糖的數倍,屬於植物提取,對身體沒有損害。木糖醇的甜味柔軟,甜味與蔗糖相當。這些代糖都可以作爲我們平時做甜品的原料。雖然很甜,但熱量幾乎爲零,化學性質和糖完全不同,所以不用擔心吃了之後會變胖,也不用擔心對牙齒有損傷。甜味劑適合做果凍、布丁,或者煮罐頭,口感和香味比糖好。值得注意的是,甜素等甜味劑不能長期代糖。因爲沒有營養,長期吃不吃糖,身體容易低血糖。更好的方法是與蔗糖交叉食用。
看甜食成分表。得到甜食時,你知道糖含量是多少嗎?你可能會說甜食中含有很多糖,但事實並非如此。有的食物的成分表中寫着甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也沒有高脂肪的,這種甜點被放棄就很不應該。有的食物中寫着葡萄糖或者果糖,這種食品也很不錯。寫着蔗糖的,我們可以有選擇、定量地吃。寫着高果糖糖漿的,就很不容易飽,而且甜味對人的吸引力大,容易吃多。
有的人還認爲和蜂蜜水也會發胖,這是否正確呢?
喝蜂蜜水會發胖嗎?
蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖,兩者的含量合計約佔70%,少量蔗糖、麥芽糖、糊精、樹膠、氮化合物、有機酸、揮發油、色素、蠟、天然香料、植物碎片(特別是花粉粒)、酵母、酶類、無機鹽等。
由於蜂蜜的主要成分果糖和葡萄糖都是單糖,食用後通過新陳代謝可以立即轉換成能量,很少轉換成積聚的脂肪,促進腸道蠕動,發揮潤腸排毒的作用。當然,無論多好的食物都要適度吃。專家建議每天吃蜂蜜不要超過200克。在這個範圍內喝蜂蜜不會發胖。如果不安的話,睡覺前不喝蜂蜜水,只喝熱水,幾乎沒有發胖的風險。
另外,蜂蜜中的熱量很低,其中的單糖成分攝入人體後,可以立即變成能量,迅速吸收,增加飽腹感,有助於預防過度飲食,也可以作爲減肥。
飲食減肥必須選擇合適的食物和正確的方法。
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