四種健康的減肥食譜 四種健康的減肥飲食指南
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現在大家生活條件好了,不愁吃不愁喝的,久而久之就開始發胖,身材嚴重走樣。其實肥胖是一種不健康的狀態,容易引發一系列的心腦血管疾病,所以減肥迫在眉睫。有沒有輕鬆的減肥方法呢?下面給大家介紹了一些健康的減肥食譜,吃了就能輕鬆瘦,一起來了解下吧!
一、綠豆苡仁粥
材料:綠豆20克,苡仁20克。
做法:1、將苡仁及綠豆洗淨,然後用水浸泡隔夜。2、將浸泡的水倒掉,再把綠豆和苡仁放入新的水,用大火燒開。3、燒開後就用小火煮至熟透即可食用。4、由於粥品系列本身沒有什麼調味的,你可以適當加點砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切記不能加多了,因爲它們都是高熱量的東西哦。
點評:綠豆本身具有減肥消暑的功效,而苡仁則有利尿改善水腫的效果,除此之外苡仁還具有美白肌膚的功效。所以,常吃綠豆苡仁粥這款健康有效的減肥食譜,不僅能夠幫助排毒減肥,而且皮膚也會變好哦!
二、滋補雪梨瘦肉湯
材料:瘦肉500克,雪梨1個,蜜棗8顆,百合、胡蘿蔔適量,姜2片。
做法:1、將瘦肉切粒,雪梨去心切塊,胡蘿蔔切片,雪梨和胡蘿蔔不用去皮,因爲果皮營養很豐富。2、鮮百合洗淨並撕成瓣瓣,挑選新鮮百合時應選用表皮潔白光鮮的。3、在鍋中加入5碗水,放入瘦肉,雪梨,蜜棗,胡蘿蔔,薑片,煮開後再用中小火燉40分鐘。4、在起鍋前10分鐘放入百合。5、加適量鹽,即可食用。
點評:雪梨是出了名的滋陰潤肺的佳品,而且熱量較低。而胡蘿蔔中含有豐富的維生素C,是減肥的必備品,更能夠美容養顏。雪梨瘦肉湯這款健康有效的減肥食譜具有清潤肺燥、益肺生津、去脂等功效,最適合夏天減肥的時候食用。
三、苦瓜瘦肉湯
材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。
做法:1、將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。2、鍋中放水煮開後,放入苦瓜燉煮約20分鐘。3、可以加入牛肉塊一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。
點評:這款健康有效的減肥食譜最適合夏天的時候食用,因爲苦瓜具有清熱消暑的作用,除此之外,還能去除體內多餘的油脂,幫助身體迴歸輕盈。想要減肥的MM,趕緊認真學習苦瓜瘦肉湯這款健康有效的減肥食譜的做法吧!
四、水果沙拉
材料:蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量,哈密瓜半個,西瓜半個,蘋果1個,菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。
做法:哈密瓜,西瓜,蘋果,菠蘿,香蕉切丁入盤,把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中,加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻,把櫻桃放入加以點綴,最後依口味加入草莓汁即可。
點評:衆所周知,水果中含有大量豐富的纖維素和維生素,能夠幫助清理和調理腸胃。這款水果沙拉集衆水果之所長,具有很好的解毒、排毒、去脂等功效,是大家減脂瘦身、美容養顏必備的一款健康有效的減肥食譜。
低熱量蔬菜推薦
西葫蘆。西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做湯喝。
白菜。白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
蘿蔔。蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,時珍堂指出其維生素C含量爲梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木製素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
豆芽。主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
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