免疫力低下是缺什麼 營養不良免疫力低下的症狀
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免疫力低下吃的話會引起各種細菌和病毒的侵入,疾病的發作會引起免疫力,老年人的免疫系統被破壞,孩子的免疫系統沒有完全確立等免疫力低下,免疫力低下是什麼不足呢?
免疫力低是什麼不足?
1、蛋白質不足
蛋白質可以提高人體免疫功能,攝取少會降低免疫力,蛋白質主要分爲植物蛋白和動物蛋白,大豆、麪粉、米含有大量植物蛋白,魚類、鳥蛋、鳥類等動物食物含有大量動物蛋白,動物蛋白容易被人體消化吸收
2、缺少鋅元素
其實我們身體所必需的微量元素,具有多種的生理功能,能夠提高免疫系統,維持正常的免疫功能。尤其是對於老年人、兒童等免疫力比較弱的人羣,應該多注意補充鋅,適當多吃一些海產品、動物的內臟和紅色肉類。
3、缺少硒元素
硒存在所有的免疫細胞中,是人體必需的微量元素,具有一定的抗氧化功效,缺硒就會降低人的免疫力,如果想要補充硒元素的話可以適當的吃動物肝臟、腎臟以及海產品。
4、缺乏維生素c
維生素c可以減少外界對細胞的干擾,促進免疫系統的形成,保持正常的免疫力。當維生素c缺乏時常常感冒、牙齦出血、傷口難以癒合。含有維生素c的豐富食物有西蘭花、西紅柿、木瓜、獼猴桃、草莓、橙子、大白菜等。但而,維生素C非常脆弱,長時間加熱容易損壞。烹飪時,儘量快炒或煮。
5、缺乏維生素b2
身體缺乏維生素b2時,舌頭、眼角、嘴脣發炎等身體發炎。如果飲食過於單調,缺綠葉蔬菜、蛋類會導致大量維生素b2的缺乏。動物的肝、腎、蛋黃含有豐富的維生素b2,也可以在穀類、豆類、胚芽中攝取。
6、缺乏維生素d
大量缺乏維生素d會導致身體慢性疼痛、骨質疏鬆、肌肉無力、抵抗力下降。維生素d是我們人體無法自行合成的一種營養素,促進骨骼生長,保證牙齒健全。我們人體所需的維生素d大部分來自陽光,在飲食方面也可以從沙丁魚、蛋黃、動物肝臟攝取。
7、缺少鐵元素
當人體中缺鐵時會導致貧血,從而降低了人體抵抗感染的能力,動物的血、大豆、芝麻醬、黑木耳裏面含有大量的鐵元素。
溫暖的提示
免疫力低下時,可以適當補充各種營養要素,也可以曬太陽,參加戶外運動,決不能選擇食物和偏食,注意營養的平衡,多吃新鮮蔬菜和水果,一天三餐定期定量,暴飲暴食
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