補鐵不小心變成黃臉婆 這8種食物補鐵補血

鐵對人體的血液起着非常重要的作用，缺鐵會導致貧血和智力下降，根據最新的醫學研究結果，缺鐵會損害DNA，誘發腫瘤。特別是貧血患者需要補鐵。我們通過食物攝取營養，如果想補我們想補充鐵，我們必須攝取更多含鐵元素的食物。那麼，缺鐵有哪些危害呢？什麼食物補鐵效果最好？以下是對每個人的詳細介紹。

補鐵不小心變成了黃臉婆

發現你的嘴脣和臉頰已經不像少女那樣紅了嗎？這不是因爲你年紀大了，而是到了缺鐵的階段。缺鐵引起的最明顯的問題是面黃肌瘦，女性鐵質不足，血氣不足滋潤肌膚，皮膚細胞氧氣量不足，毛孔粗大，斑點出現等問題，走向黃臉婆的行列。鐵煎不足會導致細胞呼吸不良，影響組織功能，最明顯的表現是食慾下降，嚴重時胃腸功能紊亂，吸收不良，皮膚乾燥，不僅精力不足，還會出現到處放鬆蝴蝶袖等問題。充足的鐵能保證雌激素的正常分泌，雌激素與女性多種身體功能相輔相成，缺鐵的女性睡眠質量差，精神狀態差，女性氣質也不明顯。

貧血的女性容易頭暈、臉色蒼白、記憶力下降、精神不振等。一般女性貧血多爲缺鐵性貧血，女性補血先補鐵！女性關愛自己的身體健康，需要及時補鐵補血。

3個症狀看出你是否缺鐵性貧血：

1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛髮容易脫落，皮膚乾燥。

運動就會心跳加快，出現嚴重貧血的女性可導致充血性心力衰竭，甚至可能會產生浮腫。

2、經常會有耳鳴的狀況，頭暈也頻繁，運動容易氣急，心悸，頭暈耳鳴，甚則暈厥，稍活動即感氣急，心悸甚至心絞痛。

缺鐵性貧血的女性還可能會出現閉經，月經不調，怕冷等狀況。

3、面色不好、面色蒼白或蠟黃、失眠多夢、易乏力、食慾下降、腹脹腹瀉等情況均有，嚴重吞嚥困難。

補鐵補血的8種食物

動物肝臟:肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的優先食品。每100克豬肝含鐵25毫克，易被人體吸收。肝臟可以加工成各種形式的兒童食品，如肝泥便於嬰兒食用。

各種瘦肉:瘦肉中鐵含量不太高，但鐵的利用率與豬肝相同，加工簡單，孩子也喜歡。

蛋黃:每100克蛋黃含鐵7毫克，鐵吸收率僅爲3%，但蛋原料易得，食用保存方便，其他營養素豐富，爲嬰幼兒補鐵的來源不錯。

動物血液:豬血、雞血、鴨血等動物血液中鐵的利用率爲12%，注意清潔衛生，加工成血豆腐，供應集體支持。幼兒機構是預防兒童缺鐵性貧血的便宜食品。

黃豆及其製品：黃豆在我國人民營養及兒童營養方面的重要性及地位，已有不少營養學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率爲7%，遠較米、面中的鐵吸收率爲高。

芝麻醬：芝麻醬富含各種營養素，是一種極好的嬰幼兒營養食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣。磷、蛋白質和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。

綠帶時的蔬菜:植物性食品中鐵的吸收率不高，但孩子每天都吃，蔬菜也是補鐵的來源。

木耳和蘑菇:鐵含量高，特別是木耳，每1OO克含鐵185毫克，自古以來就作爲補血的好產品，海帶、紫菜等水產品也是預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。