缺乏營養素的身體有什麼表現？讓我們一個接一個地揭露祕密

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身體缺乏營養元素時，用各種方法表現，缺乏營養物質的身體會出現口角炎胃部不適等症狀，讓我們來看看自己缺少什麼。

缺乏營養素的身體有什麼表現？讓我們一個接一個地揭露祕密

缺乏營養元素身體會有哪些表現？

1、缺乏維生素b2

維生素b2參與了頭髮以及皮膚生成，但是不能在身體中自行儲存。身體缺乏維生素b2會引起口角炎症和嘴脣裂縫，影響組織傷口的癒合。平時可以多吃富含維生素b2豐富的杏仁香菇花生以及木耳。

2、缺鉀

鉀元素可以調節血液和體液的酸鹼平衡，同時保持滲透壓力的穩定性。身體缺鉀可能會導致神經傳導異常或心不規則，特別是劇烈運動後失去大量水分和鉀，容易引起抽筋和身體浮腫。多吃蔬菜水果，合理補充鉀。

3、缺鋅

當身體缺鋅時會讓人們沒有任何食慾而且傷口恢復比較慢，同時也會降低人們的免疫系統，減慢了生長速度，讓人們脫髮而且食慾不振。多吃含鋅比較豐富的牛肉羊肉，女性需要4毫克左右的鋅，男性需要補充9毫克。

4、缺乏維生素d

身體缺乏維生素d或陽光不足可能引起慢性疼痛，身體無法自行合成維生素d，維生素d可以保持牙齒健全和骨骼生長。每天也有15分鐘的曬黑時間，每週吃沙丁魚和三文魚等魚。

5、維生素a

維生素a不足不僅會影響眼睛的發育，還會對胃腸道和呼吸道造成一定的損傷，增加夜盲的概率。維生素A可以在腸胃和呼吸道中形成保護膜，防止有害物質侵入，男性需要補充0.7毫克維生素A，女性需要補充0.6毫克，每週可以吃2次動物內臟。

6、缺鐵

缺鐵會引起貧血，同時使人們的感情更加暴躁，心情容易抑鬱，沒有精神。鐵參與了紅血球細胞的生成，可以多吃一些富含鐵比較豐富的深綠色蔬菜蛋類紅肉和堅果等，多吃富含維生素c豐富的食物來促進胃腸道對鐵的吸收。

溫暖提示

均衡地爲身體攝取營養，避免挑食和偏食的壞習慣，避免吃油炸食品。每天保證有足夠的水分攝取，避免暴飲暴食，吃飯時要慢慢咀嚼。

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