中老人的腿抽筋怎麼辦?我建議你繼續做兩件事
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隨着年齡的增長,抵抗力和免疫力逐漸下降,身體不再像年輕時那樣強壯,食慾不振、腰痛等各種各樣的小缺點是不可避免的。特別是進入35歲後,骨質逐漸流失,骨量下降,中老年人容易發生骨質疏鬆症,稍有不慎可能骨折,特別是閉經後的女性。中老年人腿抽筋的原因是什麼,該怎麼辦?
中老人腿腳抽筋是怎麼回事?
1、缺鈣
缺鈣是引起腿抽筋的主要原因之一,血液中鈣離子濃度低到一定水平時,肌肉過度興奮引起痙攣。另外中老人的消化功能降低,減弱鈣質吸收能力,再加上鈣質流失速度快,也就是說鈣質流失速度遠遠超過吸收速度,難免會導致身體缺鈣,引起抽筋。
2、太疲勞或受到壓迫
做劇烈運動時會使得肌肉短時間內不停的收縮,而且也會產生大量乳酸。如果不及時進行拉伸和放鬆肌肉運動,乳酸會局部堆積,引起腿部抽筋。特別是中老年人身體虛弱,肌肉力量差,代謝功能減退,抽筋次數頻繁。此外,睡眠姿勢不好會長期壓迫腿部肌肉,導致肌肉被動攣縮。
3、患病
腰間盤突出患者脊椎變形,壓迫神經,引起腿抽筋和腿麻木。另外,下肢動脈硬化閉塞時,腳的血液流動變慢,不能立即將代謝垃圾帶出體外,代謝垃圾堆積增加,刺激肌肉收縮,引起腳的抽筋。
中老人腿腳抽筋怎麼辦
1、補鈣
鈣是身體不可或缺的無機鹽,任何年齡段的人都離不開鈣。兒童和青少年時期補鈣能使牙齒牢固,促進骨骼發育。35歲後開始補鈣,可以補充身體流失的鈣,減緩骨質流失速度,患骨質疏鬆症和骨折風險。特別是閉經後的女性,每天至少保證攝取1200毫克的鈣,推薦牛奶、酸奶和奶酪,也可以選擇大豆和豆製品、綠葉蔬菜等。嚴重缺鈣時需按照醫囑補充維生素D,也可選擇含鈣量比較高的鈣補充劑,這樣能增加骨骼密度,降低對骨結構帶來的破壞性,防止出現駝背、身高變矮以及骨折。
2、定時曬太陽
大家都知道,適當的曬曬太陽能促進皮膚中維生素D3合成,曬太陽是獲取維生素D最簡單、安全有效又實惠的方法。夏天太陽光比較充足,不過紫外線比較強烈,需合理安排曬太陽的時間,可以安排早晨9點之前,也可以下午4點之後,曬太陽時不能塗抹任何防曬霜,儘量讓手臂和臉全部露出,利於皮膚合成維生素D3,特別是身體比較虛弱以及軟骨症的人可以曬太陽。每天曬太陽在15~30分鐘之間。
溫暖的提示
腳抽筋時的感覺完全不能說話,晚上睡覺時腳趾抽筋,立即反方向拉腳趾,翹起腳板,一般持續2分鐘左右就有效果。小腿肌抽筋時,用手抓住腳尖後退,拉伸小腿後面的肌肉,用手握住小腿肌肉柔軟揉捏,放鬆肌肉,緩和抽筋問題。
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