爲什麼要在11點睡覺？晚上11點前睡覺養陰

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簡要內容:提高睡眠質量有四大法寶。首先，提倡午睡。子、午是人體經氣合陰和合陽的時候，有利於養陰和養陽。晚上11點前睡覺，效果最好。這時休息，最能養陰，睡眠效果最好，工作一半。

爲什麼要在11點睡覺？晚上11點前睡覺養陰

健康的身體是我們每個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要樂觀明亮的生活態度，健康也來自我們每天良好的生活習慣。

睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備和充電，是恢復疲勞出亞健康的養生第一良方。

中醫睡眠機制是陰氣盛睡覺，陽氣盛睡覺。所以晚上應該在小時候(21-23點)之前，小時候進入最佳睡眠狀態。因爲按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時爲陰陽大

會，水火交泰之際，稱爲“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

提高睡眠質量有四大法寶。首先，提倡午睡。子、午是人體經氣合陰和合陽的時候，有利於養陰和養陽。晚上11點前睡覺，效果最好。因爲這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺中午(11點-13點)休息30分鐘即可。因爲這個時候是合陽的時間，陽光充足，所以工作效率最高。

另外，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在牀上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可以吃一點養心陰的東西，比如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或者桂圓肉水……人睡後，心臟還在辛苦工作，五臟中，心臟最辛苦，適當補益心陰有助於健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽相擁，睡眠自然達到最佳境界。

養陰點前身體養護睡覺

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