瘦腿有哪些方法?輕鬆簡單的消脂瘦腿方法推薦
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
2、向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
4、身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
6、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。
重複2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
平時應該如何瘦腿?有哪些健康的瘦腿方法?
宅女在家如何快速瘦腿?六個瘦腿方法讓你輕鬆瘦
脂肪腿是怎麼形成的?脂肪腿有什麼瘦腿方法?
有效的瘦小腿方法
不同腿型瘦腿方法
瘦腿最快的方法有哪些
不同類型粗腿的瘦腿方法有哪些? 幫你輕鬆打造大長腿
瘦小腿最有效的方法 5個瘦小腿的最快方法
男學生瘦腿方法有哪些
男生瘦腿方法
瘦腿最有效的方法
刮痧瘦腿法方法
小粗腿應該怎麼辦?3個簡單瘦腿方法很有效
瘦小腿方法哪些好用
最瘦腿的方法
有沒有輕鬆瘦身的方法?推薦5個懶人減肥方法
學生瘦腿方法
瘦腿方法有哪些?有效瘦腿方法大公開總有一招適合你
瘦腿霜能瘦腿嗎 大粗腿簡單有效的瘦腿動作
瘦腿有哪些好方法?網友認定的7個最有效瘦腿方法
腿是怎樣輕鬆瘦下來的?7種鍛鍊方法幫你瘦腿
瘦大腿的方法
腿粗做什麼運動能瘦?推薦實用的四大瘦腿方法
吸脂瘦大腿的護理方法
瘦小腿方法
美容院瘦腿方法有哪些
男士瘦腿方法
【瘦腿方法】瘦腿方法小妙招 瘦腿方法有哪些
脂肪腿是怎麼形成的?脂肪腿有哪些好的瘦腿方法?
瘦腿的方法有哪些方法 日常生活怎麼做瘦腿呢