女生瘦腿方法有哪些?瘦腿方法讓你腿部又細又直
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女生瘦腿方法究竟有哪些?腿部可以說是女生的第二張臉了,一雙又細又直的大長腿能夠快速幫你賺足回頭率,那麼腿粗的人怎麼辦呢?今天小編就爲大家介紹有效的瘦腿攻略,一起來看看吧。
1.軟化腿部肌肉運動
經常運動的人,比如跑步,大腿的前側很容易出現粗壯肌肉的情況,那怎樣改善這種狀況?其實一個弓箭步就能幫到你,首先雙腿一前一後地張開,將手壓在膝蓋上,注意重心要放在前腳,後腳向後伸直10分鐘,注意腰要挺直,保持整個動作20秒,最後再換另一邊繼續重複做。
2.雙腿懸空鍛鍊法
平躺在牀上,雙腿繃直並且併攏在一起,雙腿一起翹起,大約30到50度爲宜,在落下時,雙腿不能接觸牀面,並且持續進行,這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的,一般以30-50次即可,不需要過度鍛鍊。
3.啞鈴屈膝運動
該運動能鍛鍊大腿內側的贅肉和運動腿筋,還能減少雙臂的贅肉,兩腳併攏,將啞鈴提高到肩高,兩肘彎曲,一同在耳側舉起,膝蓋同時向地上彎曲,屁股向後,兩條腿始終併攏。
4.拍打大腿內側
每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候,不妨坐在椅子上,把腿彎曲,用掌心拍打大腿內側,力道適中,促進血液循環,消脂瘦腿。
5.蹲下站立循環法
蹲下、站立交替進行,首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳併攏或者微微張開,開始鍛鍊。最爲關鍵的是運動的頻率與次數,這個速度不需要快,緩緩進行即可,每天運動的次數也不需要多,需要每天堅持,以腿部感到酸脹爲宜。
6.跳躍運動
保持立正的姿勢,右腳跨出一大步,雙手叉腰,彎曲膝蓋,再輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候左右腳交換位置,節奏和跳起的高度要注意,預防扭傷腳,剛學時候可以10秒鐘做10次,動作熟練以後就可以加快速度。
7.夾球運動
該運動是有挑戰的基本練習,要努力保持球的位置,可以除大腿和大腿內側的贅肉,側躺在地板上,將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一隻手交叉撐於地板上,兩腳腕夾緊一個練習球。
8.雙腿交替起落法
平躺在地上或者牀上,雙腿繃直,兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡,直到擡不起來爲止。速度上也沒有太多要求,如果你精力充足,且想快速瘦腿,可以適當增加速度。
9.注意飲食
多吃香蕉,大豆,菠菜,紫菜等含有鉀的食物,可以幫助水分排出體內,少吃糖分高的鹽分多的食物,避免堆積脂肪在腿部,或者水腫。
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