快速瘦腿方法有哪些? 兩款瘦腿食譜讓你瘦不停
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褲子的尺碼越買越大,一雙粗腿也差點塞不進靴子了……妹子們,趕緊努力瘦腿吧!現在就來告訴你怎樣可以瘦腿又快又有效,讓你一個月練出纖纖美腿!大家快來看看吧。
想擁有完美的腿形,除了減少久坐之外,每天下班之後利用走路回家,減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子,走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時,進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉,但有利於練就出性感小腿,值得一試喲!在一般慢跑力度下,每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求,逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆,每星期至少3次。
騎自行車
騎自行車不僅可以減去肥肉,還能幫助塑造完美的腿部曲線。所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達,肌肉線條結實,如果你大腿本來就很結實,那就最好不要騎自行車了,會讓大腿變粗壯。如果你每天堅持騎車一個小時,那麼,纖細性感的美腿絕對是屬於你的。但是記住,運動完後千瓦不要立即坐下,等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
步行
最簡單有效的瘦腿方式莫過於步行。雖然步行消耗的熱量並不多,但卻是能均衡使用全身肌肉的有氧運動。它可以消耗脂肪,提高心肺機能,鍛煉出不易疲勞的好身體。走路的正確姿勢應該是腳掌朝前,不要邁八字步。起步時腳跟接觸地面,腳趾可以稍微擡起,不要向前伸。走路時,邁出步幅應不大不小,與身高相呼應,雙手自然從肩膀處前後擺動。走路時,脊柱一定要正直,擡頭、平視,兩臂自然擺動,手肘微曲。走路時,臀部肌肉要稍收緊,不要鬆弛擺動,大腿向上向下的活動幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關節過度彎曲。
澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意均衡飲食飲食,同時還要記得少油少鹽哦!
瘦腿食譜
1、米醋圓白菜
食材:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。
製作:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。
吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
瘦腿功效:圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
2.西芹百合
食材:西芹、百合,適量的調味料。
製作:首先先將西芹洗淨,然後用刀切成段,接着把百合一片片掰下來,洗乾淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油,等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒,快熟的時候加適量的調味料即可。
瘦腿功效:瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找,在西芹中含有膠質性碳酸鈣,人體對其吸收容易,給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀,它可防止下半身水腫症狀。
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