女生如何擁有小細腿?這些瘦腿方法感覺學起來
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話說女生們都特別希望自己擁有一雙迷人的小細腿,但每次看到自己蘿蔔粗的大腿,特別是大腿內側,一定會感到很自卑,那麼究竟該怎麼辦呢?下面小編就教大家一些如何瘦腿的方法。快一起來學學吧。
1.拍打軟化肌肉
首先坐在地上,然後將一隻腳擡高成直角,接着塗上可緊膚消脂的纖體產品,再用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,堅持各做10分鐘即可,這個方法一定要長期堅持才能實現減腿的效果。
2.搓揉式按摩
搓揉式按摩是結實效果最好的按摩方式,首先捉住小腿脂肪多的地方,然後以大拇指用力搓揉按摩,這個方法主要針對於小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3.腿部懸掛在牆上
首先將雙腿懸掛在牆上,注意雙腿必須豎直放置,同時閉攏不要有空隙,膝蓋不要彎曲,腳掌心必須面向天花板,接着雙腿放置的時間最好超過半個小時,還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上,只有做到了這些,效果纔會比較好。
4.擡腿運動
首先做力量訓練的時候,不妨利用健身球來爲基本訓練增加一點難度,首先側臥在地上,雙手交叉放於身前,然後在兩腳之間放一個大號健身球,並藉助臀部的力量同時慢慢地向上推,然後再讓球慢慢回到原始的位置,最後重複剛纔的動作,完成三組,每組15次。
5.蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛鍊腿部的肌肉,還能打造迷人的線條。首先平躺在牀上,然後將兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直,接着雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬100下到200下之間,注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢,且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形,腳掌心面向天花板。
6.按摩+拉伸運動
在每次洗完澡後,趕快把身體上的水珠擦掉,但不要擦太乾,然後趁着身體溼潤把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,再在腿部塗抹,適當用力地按摩,注意手法必須要像按摩一樣。
7.牀上操
首先仰臥,雙手放頭下,腿伸直,然後右腿屈膝上擡,大腿與身體垂直成"┏"型,接着注意右腿保持腿型,後向外側慢慢下壓放平,停5秒,便換左腿重複步驟2-3次,最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環,促進血液流通,多練幾次,還能減掉大腿多餘脂肪,使大腿更勻稱。
8.壓腿瘦大腿
壓腿主要分爲正壓腿、側壓腿和後壓腿,其中側壓腿最能鍛鍊大腿內側。首先將身體側對支撐物,把左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,後把右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。最後上身直立,向正側方向壓,並逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展即可。
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