如何有效的瘦腿? 這些瘦腿方法一定要學
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真的要瘦腿才行!即使你上半身苗條,但是有一對"大象腿"還是會影響到整體的美觀性,缺少了女性的纖細柔美感。如果想要瘦腿美腿,下面就一起來跟着小編一起學超有效的瘦腿方法,讓你輕鬆收穫修長美腿。
仰身抻拉
仰身,四肢着地,與身體呈90度角,伸出右手臂,和身體平行,向前抻拉。動作保持30秒後換另一隻手,每組重複3次。這個動作除了能重塑小腿線條外,還對消減手臂、腹部脂肪有一定效果。
大幅弓步
左腿貼於瑜伽墊上,右腿弓起,大小腿摺疊呈90度,用腳掌外側着地,手臂在前端支撐,舒展身體,稍稍擡頭。保持30秒後交換方向,每組重複3次。這個動作能幫助抻拉結實的肌肉塊,使其重新塑型。
良好的走姿
穿上高跟鞋,上半身挺直,吸氣收腹,把氣停在胸腔的位置。以大腿的力量,將大腿輕輕擡起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要擡起來,這樣步伐纔不會沉重疲累,而是乾脆的輕盈。跨步着地時,記得不要用腳跟或者腳尖着地,要用腳板中間的部位着地。這樣不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟着地所產生的不悅耳噪音降至最低。兩腳交互跨出的時候,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。
椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前,腿部很容易因爲缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐着的機會做一些瘦腿運動,達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法:坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定身體,擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘,然後換另一隻腳重複動作。
按摩瘦腿法
按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜,這裏推薦一款歐美的,叫英國溶體瘦瘦身霜,是專業的局部減脂肪的。能有效消除大腿腫脹,加快大腿脂肪消耗,改善大腿粗大、大腿痠痛、腳冷膝痛等症狀。按摩的時候要一邊按一邊揉捏,因爲柔捏組織可以促進排水功能,要注意的是。按摩時儘量集中精力,用力均勻,殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。3、按摩後的腿部血液流通的更順暢,並舒緩了肌肉,減少腿部贅肉。上班或是學習後累累的回來,這麼一按,還是讓你頓時舒服起來。溫馨提示一下,最好別在飯後20分鐘內,但洗完澡後按摩最佳,甚至事半功倍。按摩時間就是二首歌的時間。
擡起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,你只需要擡起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裏將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛鍊雙腳的靈活性。
進行慢跑運動
想要瘦腿,可以多做有氧運動如跑步和騎自行車,這些都是瘦腿最好的運動方法,每次運動的時候,都要保證鍛鍊30分鐘-45分鐘,這樣能夠有助於長期坐着的女生消除皮下脂肪。想擁有完美的腿形,除了減少久坐之外,每天下班之後利用走路回家,減少坐車的的時間。換上一雙舒服的運動鞋,走路或者是慢跑回家,要知道傍晚是最佳的運動時間哦。
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因爲雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
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