如何告別粗壯的雙腿? 教你有效瘦腿方法
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腿部是最容易變粗又最難減的部位,想瘦腿的女生就要靠每天堅持瘦腿運動,那麼什麼運動是簡單有效的瘦腿運動呢,下面看看這些方法,讓你告別粗壯的腿型!
按摩瘦腿
正坐在牀上,雙腿屈膝腳掌着地,雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式,由下至上的按壓,當腿部肌肉感到痠疼痠疼,肌膚略微發紅後,即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法能促進腿部血液循環,還能使其遠離贅肉煩惱,輕鬆瘦出美腿。溫馨提示:在使用按摩法進行腿部塑形時,建議配合使用瘦腿精油,這樣效果更佳哦。另外,按摩的力道應以自己能接受爲宜,也不宜太過大力揉搓。
每天15分鐘墊腳尖
墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是涌泉穴,刺激這個穴位對全身血液循環都有很好的帶動作用,並且涌泉穴掌管睡眠,對舒緩壓力也有很好幫助。比如每天在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖,每天15分鐘左右的練習,堅持一兩個月能讓你的腿圍月減3-5cm以上。
束角式
盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記儘量把背部壓下去,而不是隻有頭部!公做2組,每組10次。效 果:這樣才能修緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!
狂蹬空中自行車
推薦一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘蹬空中自行車。躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,雜誌上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
牛面式
坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱着膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。效 果:這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。
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