有效瘦腿方法是什麼?這些方法讓你夏季露腿不煩惱
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夏天快要到來了,露腿的季節又到了!你是不是還在爲慢慢長胖的腿感到煩惱無比?下面跟着一起學習瘦腿方法,讓你輕鬆打造纖細美腿!
捏腿瘦腿
在舒服的熱水澡後,身體循環較佳時,按摩腿部效果更好,將緊緻精華油倒入手中,以溫熱的雙手包覆,由足弓開始慢慢畫圓向上按摩,走了一天的路,小腿會感到微酸,漸漸按壓開來。輕輕地以雙手交錯從腳踝往膝蓋輕推按摩,膝蓋部分稍微用力往上推按,以刺激肌膚排除多餘水份、減輕水腫。以同樣的方式從膝蓋輕推按摩至大腿上方。雙手掌心稍微使力以大面積畫圓的方式從膝蓋按摩至大腿與臀部。
椅子瘦腿法
坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。或坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
加強腿部按摩
按摩可以幫助腿部循環增強,可以搭配專用的腿部按摩保養,每天進行按摩,基本的按摩方式,就是將腿部分爲2區,運用雙手虎口環住腿部,從腳踝到膝蓋,由下往上用力推,接着再從膝蓋到大腿根部,運用同樣方式推動,可以幫助血液循環。
多做擡腿運動
在做完按摩之後,若是覺得還不夠,建議可以搭配擡腿的動作,可以人躺在牀上,將腿往上擡,放到牆壁上,只要讓腿部高於心臟即可,擡約10分鐘,加強血液循環。
腿部保養配合
在做腿部按摩的時候,直接推拉很容易造成肌膚的拉扯,導致傷害,除了可以搭配身體乳當作潤滑滋養之外,若是想要提升瘦腿效益,可以搭配專用的腿部保養,其中,含有咖啡因、白姜根部萃取成分的單品,可以幫助消水腫,能夠讓瘦腿計劃事半功倍。
刮腿瘦腿法
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
空中自行車
很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
居家瘦腿運動
在家裏休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
飲食清淡
過油、過鹹等重口味的飲食容易讓身體循環變差,沒有辦法做到正常的代謝,就很容易導致腿部水腫的問題,因此,改善飲食絕對是想擁有美腿很重要的一步。
多攝取水分
很多人會以爲水腫就是水喝太多,因此不敢攝取,但其實水並不是造成水腫的元兇,還是要按照每天基本的攝取量飲用,強化身體基礎代謝,也才能將老廢物質排出。
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