快速入睡方法小妙招 10秒快速入睡小竅門學起來
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衆所周知,失眠是一件非常痛苦的事情。長期失眠也會對身體造成傷害。今天,我們將爲您帶來一些快速入睡的技巧。最快的方法是在60秒內入睡。讓我們看看!
方法1:美國海軍2分鐘入睡法
根據medium網站,美國海軍飛行預備學校要求他們的飛行員隨時隨地快速入睡。只要他們在士兵身上訓練6周,他們發明的方法成功率就高達96%。這種方法有五個步驟,將逐步釋放全身壓力。當你完成以下五個簡單的步驟時,你可以在兩分鐘內快速入睡。
第一步:面朝上躺平,放鬆面部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。
第二步:儘量放低肩膀,可以幫助你延伸和釋放肩頸部的壓力,然後放鬆上臂和下臂,完成後換另一隻手。整個步驟包括從背部、手掌到手指。
第三步:呼吸,放鬆胸部,感覺肺部充滿空氣。
第四步:放鬆你的腳,從大腿開始,從上到下釋放壓力,最後把注意力集中在腳踝和腳上。
第五步:這個時候,你的全身肌肉應該已經放鬆了。是時候沉澱你的心了。你想放鬆,放鬆,放鬆,放鬆。...持續10秒。這時,我想象你很放鬆地躺在獨木舟上,置身於平靜的湖面上,沒有外部干擾,只有一片藍天白雲... 這樣你漸漸的就可以入睡了。
方法二:4-7-8呼吸法
這是亞利桑那州一位醫生推薦的幫助睡眠的方法,他稱之爲「神經系統天然鎮靜劑」,方法很簡單。首先,把舌尖放在上顎和前牙的後面,讓舌頭保持在那個位置,然後閉上嘴,用鼻子吸氣,從1到4在心裏,然後停止吸氣,屏住呼吸,從1到7在心裏,然後用嘴呼吸。同時,你可以在做了三個循環後感到睏倦。一開始,你可能睡得不那麼快,但你通常堅持6-8習慣一週後,你可以在60秒內快速入睡。由於這種方法涉及長時間的窒息和呼氣,不建議心肺功能差的朋友使用。
方法三:數息法
我們躺在牀上,放鬆身體,自然穩定的呼吸,呼吸一次,你可以呼吸,也可以呼吸,數不認爲睡眠,也不需要故意控制呼吸,我們不管它,不參與它,只是數,這種方法長期練習,也可以在60秒內進入深度睡眠。
睡個好覺,尤其是深度睡眠,我們身體的一些小疾病可以逐漸消失,因爲深度睡眠可以很好地修復我們的身體,醒來後我們會精力充沛,所以我們應該好好練習。
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