小暑養生七注意 長時間吹空調易感冒
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現已進入小暑節氣,小暑後進入三伏天,所謂三伏天是指出現在小暑和立秋之間,是一年中氣溫最高、溼氣、悶熱的日子。熱得受不了,怎麼過?下面專家就從飲食、生活習慣等方面來告訴大家如何安然度夏。
飲食現在最好吃
夏天的養生,關係到飲食住的各個方面,注意衛生是最重要的!專家強調。夏天的高溫是細菌快速繁殖的溫牀,炎熱的高溫容易腐爛食物變質,人吃後容易引起腸道疾病和食物中毒,所以前提是把病從嘴裏關閉,注重衛生。
夏季飲食要特別注意,養成良好的飲食習慣和個人衛生習慣,購買飲食原料要仔細觀察,不要購買變質的飲食原料現在吃,生吃水果要洗乾淨的冷拌菜時,適當加入蒜泥和醋,調味,殺菌
口渴時不要喝水
炎熱的夏天,喝水很重要!的雙曲餘弦值。’的雙曲餘弦值。在正常情況下,水的營養要素占人體的65%-70%,水對人體各功能的運行平衡起着重要作用。但是你知道喝水嗎?喝水是一門學問。
專家說:口渴之前不要喝水!口渴表明人體水分失去平衡,細胞開始脫水,這時喝水很晚。口渴時不要喝水,正確地喝幾次。正常成年人每天應喝1500-2000毫升水,出汗消耗大量水分時,每人每天應保持2000-2500毫升的補水量。
專家還告訴我們,最好喝符合自來水標準的天然礦物質水,其次是溫水,不要喝沒有燒開的自來水,也不要喝碳酸飲料,也不要把飲料當水喝。碳酸飲料的添加劑中含有很多有機酸,可以分解鈣,侵蝕牙釉質。
冷食不吃
炎熱的高溫天氣,吃冰棒,喝冷飲,吃冰西瓜不是很爽嗎?古代醫生告訴我們,這種食物應該儘可能少吃的食物容易傷脾胃,影響食慾,胃腸功能混亂。過於貪婪暫時爽快,對食物沒有食慾,吃得少,人累,得不償失,爲什麼不長期着眼,適當停止呢?
蔬菜水果不能相互替代
合理的飲食是健康的基礎,成人每天的食譜包括人體所需的礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和飲食纖維七大營養素。其中蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質、糖類和纖維素,增強人體抵抗力,使胃腸暢通。古醫生提醒我們,蔬菜不能代替水果,水果不能代替蔬菜,蔬菜水果中各自含有不能代替的營養素,可以補充人體所需的各種營養物質,每天至少要補充蔬菜400-500克,水果100-200克。五穀雜糧是主食,暈素適當搭配,夏季飲食以清淡爲主,清淡的本質是少用油脂,決不是肉類。
合理補鹽應注意
夏季大量排汗,同時身體失去部分鹽分,失鹽影響胃液中鹽酸的生成,不利於鐵和鈣的吸收,因此必要時需補鹽。但是,補充鹽分不能盲目。古醫師告訴我們,單從營養學角度看,提倡少吃鹽,成人每人每天攝鹽量應在6—8克,然而據調查顯示,在廣西人均鹽分的用量達12—16克。如果在勞動、運動時身體大量出汗,可適當補鹽,溫水加入適量鹽即可,一次不要喝得過多。因此,不能盲目補充太多鹽分,尤其對於有高血壓、心血管、糖尿病等慢性病人更要低鹽飲食。
長時間吹空調易感冒
還是有空調的地方舒服。這是很多人喜歡待在空調房的原因,空調已經越來越成爲人們夏季的依賴。自然風更健康。出汗本身就是排毒,是人體正常新陳代謝的方法,人們上班的空調、上班的空調、上車的空調,出汗排毒的機會很少。所以她堅持不要過於依賴空調。
打開空調時,請注意溫度不要太低。人體發熱時毛孔張開,一進入溫度過低的空調室,身體就不能適應低溫,感冒,正常的室溫最好是26℃。不時開窗通風,不要整晚開空調。晚上睡覺的時候,爲了不讓感冒以免感冒引起腹痛和腹瀉。
常備清涼油、風油精、十滴水等藥物
專家告訴我們,夏季常備清涼油、風油精、十滴水等藥物是明智的。夏天的炎熱加上陽光的毒辣,頭暈容易膨脹,清涼油、風油精有醒來的效果,也有驅蚊止癢的作用。十滴水健胃解暑,用於中暑引起的頭暈、噁心、腹痛、胃腸不適等症狀。
專家提醒,使用藥物要仔細閱讀說明書,瞭解其成分、作用,看清保質期,不要使用過期藥物。
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