預防腰腿痛的8種簡單按摩方法
本文已影響2.24W人
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腰腿痛是生活中常見的疾病之一,面廣,是腰椎間盤突出症、腰肌勞損、梨狀肌綜合徵、腰椎骨質增生或肥大、關節紊亂、椎管狹窄、臀部皮神經炎等疾病的主要症狀,臨牀主要表現爲腰痛、下肢疼痛、活動受到限制等,給患者的生活工作帶來巨大的疼痛和許多不便。長時間腰腿疼痛不僅對人體造成危害,還影響人們的生活質量和工作效率。然而,由於各種原因,許多人無法得到有效的緩解和治療。因此,有必要學習一些簡單的自我保健知識。
中醫按摩可調節機體氣血陰陽,疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛,還可解除局部肌肉痙攣,促進局部血液、淋巴循環,改善皮膚肌肉血液供應。我們介紹幾種常見的簡單按摩方法。具體來說,擦腰
站立,雙腳肩膀寬。雙手握拳拳頭,拳頭的眼睛,也就是握住拳頭的拇指和食指的一側,粘在腰上用力擦拭。擦拭從骶部開始,從下往上,儘量高,摩擦速度快。擦數十次,直至覺得皮膚髮熱爲止。
揉臀
同上。用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部,順時針轉或逆時針轉地揉動數十次,然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。這個洞在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住這個洞,感覺有點酸,揉幾十次。
揉腎俞穴
一樣。用一隻手拇指按住腎俞穴。該穴位在第二腰椎棘突下,即生命門穴外側約有兩根手指寬度。用力按住這個洞時有酸脹感,有足夠的酸脹反應後,揉幾十次。然後用另一隻手按住另一隻腎俞穴揉搓。
推腰臀腿
先左腳站立。右手掌,虎口分離,大拇指在前面,按住同一側的腰部,然後用力往下推,直到臀部按到大腿和小腿,身體也向右彎曲。然後站在右邊。左手推左側腰臀腿。交替推4~10次。
彎腰捏腳
站,也可以坐在牀上。雙腳伸直,慢慢彎腰,用雙手握住大腿和小腿前面的肌肉,儘可能低,最好到腳背,重複5~10次。向前彎腰時,頭要擡起來。
推腰
站,雙腳肩膀寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推,向後和向右。推數十次,也可相反方向推。
捶腰
同上。雙手握住中空拳,用拳頭輕輕敲打兩側的腰,從上到下,從下到上,共計20~30次。
導致腰腿疼的原因有很多,我們堅持有這種症狀的患者應該先到正規的醫院就診,在明確診斷的前提下,在專業的醫生建議下,選擇合適的按摩方法,不會失去明智的選擇。
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