早餐吃什麼好呢?幫你一分鐘餐完美搭配
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯,從質量上來說,要有足夠的蛋白質,牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說,不少於一日三餐總量之30%。所以,早餐一定要好好吃。
何爲完美早餐?
科學早餐應包括
1.以提供能量爲主,主要是碳水化合物含量豐富的穀類食品,如麪包、饅頭等。
2.以供應蛋白質爲主的,主要是肉類、禽蛋類食物。
3.以供應無機鹽和維生素爲主,主要指新鮮蔬菜和水果。
4.牛奶和牛奶製品、豆製品。
如果早餐中有上述4種食物,吃營養充足的早餐中的3種,早餐質量好的只有2種或2種以下,早餐質量差。那麼,早餐吃什麼最有營養呢?
套餐一:青菜火腿蛋餅+餅乾酸奶+蘋果
組成:青菜火腿蛋餅1個,餅乾酸奶1杯,蘋果半個。
製作方法:
1、分散雞蛋,加入麪粉、切碎的蔬菜末(蔬菜最好使用葉子的部分,柔軟)和火腿末,許鹽,攪拌均勻。
2、鍋燒熱,加少許油,將以上材料攤成餅,煎至兩面金黃即可。
3、餅乾切丁,與酸奶混合。
分析:雞蛋除維生素c外,幾乎包含所有營養素,作爲保持頭腦和身體活力的食物,適合早餐。同時,蛋餅柔軟,味美適口;餅乾酸奶酸甜開胃,自然受小寶寶的歡迎。
課程2:菜肉饅頭+蛋包+橙
構成:菜肉饅頭1碗,蛋包1片,橙子一半。
做法:
1、蝦肉、蔬菜絞成泥,加入姜蔥末、鹽和少許水調成餡。
2、饅頭皮攤平,包肉餡做饅頭。
3、鍋裏放入水煮,放入饅頭煮,放入碗中,加入湯,放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味。
4、一個雞蛋分散。
5、鍋燒熱,加少許油,麪包片沾上雞蛋液放入鍋中,煎至兩面金黃即可。
解析:蝦是高蛋白食品,含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質,有效增強牙齒、骨骼、抵抗力。蛋煎麪包顏色金黃,味道甜,柔軟可口。套餐味道鮮美,易消化。
孕婦早餐吃什麼對胎兒發育好呢
孕早期早餐吃什麼最好
懷孕早上吃什麼早餐好
兒童一般早餐吃什麼比較好
小孩早餐吃什麼好
孩子早上吃什麼早餐好
癲癇不吃早餐怎麼辦 癲癇吃早餐好不好
早餐吃的太油對胃不好?早餐吃什麼養胃?
月子裏早餐吃什麼好
孕婦早上吃什麼早餐好
做完人流第一餐吃什麼
減肥早餐該怎麼吃?這樣搭配是最科學的
如何吃好早餐
網紅減脂餐爲何越吃越肥 減脂餐怎麼搭配比較好
寶寶早餐吃什麼好 2018寶寶早餐食譜大全
孕婦早餐吃什麼好
一週減肥餐單快試試 讓你7天吃出完美身材
早餐吃什麼
嬰兒的健康從營養早餐開始 如何爲寶寶搭配營養早餐
孕期不吃早餐的壞處 孕期吃什麼早餐最好
減肥早餐吃什麼最好 早餐吃什麼有利於減肥
生完孩子第一餐吃什麼
孩子早餐怎麼搭配更好 怎麼讓粥更有營養
早餐應該吃什麼?推薦一週早餐瘦身食譜
紅薯和什麼搭配成早餐 早餐紅薯和雞蛋一起吃好嗎
早餐吃什麼好?推薦5類完美早餐搭配
孕婦早餐吃什麼好
胡杏兒減肥餐快來試試 幫你完美體型瘦下來
吃完早餐胃疼怎麼回事
一歲寶寶早餐吃什麼