經期減肥方法如何選擇?瑜伽是最合適的經期減肥法嗎?
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月經減肥是女性非常特別的一項"福利",雖然在此期間有身體不適,但情緒也會受到一定程度的影響,月經減肥確實是一個很大的減肥黃金時期。正是因爲特殊時期,所以月經減肥方法的選擇應該注意。瑜伽是最合適的月經減肥方法,不僅可以緩解各種疲勞,還可以緩解身心。還有什麼其他的減肥方法呢?讓我們一起看看吧。
臥束角式
仰臥,背部下方用長枕頭支撐身體,彎曲膝蓋向外,腳趾相對。把手掌放在身體兩側,閉上眼睛,自然呼吸5分鐘。
貓式延展式
跪姿基本,手臂伸直,身體和大腿形成90度角。吸氣,擡頭仰望,腰背塌陷,臀部向上傾斜,上身呈現"U"形狀,達到極限。呼氣,低頭,下巴觸摸鎖骨,腰部和背部向上拱起,腹部向內收縮,上半身形成"n"形狀,也達到極限。吸氣,回到跪姿,均勻呼吸,放鬆。
大敬拜式
從貓的動作開始,踮起腳尖,雙腿伸直,腳跟踩在地上,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次後,腳跟離地,膝蓋彎曲,回到貓的位置。
坐姿前彎式
坐在瑜伽墊上,雙腿併攏。吸氣時,雙手向上伸展。呼氣,身體向前伸展,雙手抓住腳底,雙腿伸直(如果柔軟度不夠,雙腿可以稍微彎曲)呼吸,使上半身更接近雙腿。然後,雙手向上伸展,恢復坐姿,放鬆。
穗式
坐姿,雙手放在身體兩側,腰背挺直向上。彎曲右腿,使腳跟儘可能抵抗會陰,打開左腿。左手彎曲,肘部抵住膝關節內側,有一種對抗力將胸部推出,使胸部面向前方。右臂向上,貼在右耳上,讓手臂伸展身體的側腰,鉤住腳趾,吸氣,身體再次彎曲。保持呼吸均勻,然後朝相反的方向做。
骨盆操
雙腿彎曲膝蓋躺下,雙腳張開到與肩膀同寬的範圍,雙臂向肩膀後面的方向放鬆,手掌向上,準備吸氣。慢慢呼氣,擡起臀部,使上半身半身與大腿成直線,大腿與小腿成90度直角,同時雙臂向上擡起,伸直垂直地面,保持姿勢,繼續呼氣。 3.呼氣時,將擡起的臀部慢慢下沉,直到着地。伸直舉起的手臂放在肩膀後面,放鬆,恢復臀部、背部、肩膀靠近地面的姿勢,擡起下沉,慢慢重複10次。
有氧舞蹈
當生理期來臨時,你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動,想解放卻不知道怎麼解決?親愛的,我們完全可以理解,現在,讓我們一起跳有氧舞,這是最完美的運動,可以釋放你的瘋狂!因爲跳節奏練習的老師通常都很活潑,上課方式也很輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完節奏練習後,你幾乎忘記了"好朋友"還在家等你!當然,記得及時補充水分。
趴着呼吸
如果你是一個超級懶惰的女孩,利用在家看電視的休息時間,在廣告中做一些躺下的動作,讓身體完全放鬆,但也可以幫助你的肌肉和骨骼做一個大的伸展。讓整個人的臉朝下,躺在地上 (如果地板太冷,記得鋪一層毯子,然後躺下。)用手臂和腳趾的力量將手臂和肘部環繞在胸部,擡起身體,停留幾秒鐘,然後放下
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