孕婦失眠的原因是什麼?孕婦有辦法擺脫失眠嗎?
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妊娠過程大多會帶來生理變化和不適,其中最頭疼的問題是失眠。事實上,孕婦發現失眠的原因,並採取相應的措施來改善失眠。
1.睡姿不好導致抽筋
在妊娠後期,許多孕婦經常抽筋,這也會影響睡眠質量。抽筋主要與睡眠姿勢有關,通常很容易在腳底下抽筋。此外,它還可能與局部血液循環和血液pH值有關。一般來說,正常血液略鹼性,情緒不穩定,飲食中糖果和肉過多,容易使血液酸,導致電解質失衡,導致局部肌肉抽筋。
2.夜間尿頻妊娠失眠
妊娠後子宮壓迫膀胱時,孕婦尿頻頻繁發生。此外,心理因素和器官病變也會導致孕婦夜間尿頻。妊娠早期可能有一半的孕婦尿頻。後期,約80%的孕婦因尿頻而失眠。
3.激素變化抑鬱失眠
孕婦精神和心理敏感,對壓力的耐受性下降,通常情緒不穩定,經常出現抑鬱、失眠等症狀。改進方法:懷孕期間影響的兩種主要激素:雌激素和黃體素,孕婦的情緒可能起起落落,壓力耐受性下降。因此,適度的壓力調對準父親、家人和朋友的體貼和照顧對穩定孕婦的情緒非常重要。
4.妊娠反應胎兒增多
懷孕6周後,孕婦會出現食慾不振、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等,稱爲早孕反應。到第13個~14周後,孕婦的睡眠顯著減少。懷孕後12周內,由於胎兒增大,子宮體積逐漸擴大,睡眠困難,夜間醒來次數增加,睡眠顯著減少。
所以孕婦失眠是正常的,有辦法擺脫失眠嗎?
1.冷靜閱讀或聽音樂是有效的,有胎教的理由,一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠不是問題。
2、和老公協調好,對於懷孕期間的自己一定要從旁邊幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下,保證了寶寶的健康,也有利於夫妻之間的感情培養。
3.學會用寶寶威脅自己。每次發脾氣,首先要考慮寶寶的心情,不要對寶寶不利。
5.情緒轉移法。孕婦把大部分精力放在嬰兒身上,尤其是第一次懷孕的人。
4.煩躁的心態是失眠最大的敵人。如果有什麼不愉快的事情,一定要找人說出來釋放。放鬆,睡得舒服。
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