如何保護腸道使身體正常排毒?如何補充腸道的水分?
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不僅我們的皮膚需要補充水分,我們的身體也需要補充水分,今天請告訴我們如何補充腸道的水分,使腸道也成爲spa。
一、你的腸識
1、腸道是免疫系統
腸道不能像體表一樣擁有皮膚,防止外界病毒、細菌、毒素侵入,怎麼辦?創造者爲我們設計了另一個保護機制:粘膜組織。身體只要有粘膜的地方,就會有淋巴組織。
腸道由於表面積最大、接觸最多的外來細菌,淋巴組織最發達,聚集了人體70%~80%的免疫細胞,分佈在粘膜的內外,前仆後繼對抗入侵的細菌病毒。你知道嗎?自閉症患者幾乎都有腸炎。自閉症與腸道健康有關嗎?事實的確如此,因爲腸道是人類的第二大腦“腹腦”!
腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元,和中樞神經系統一樣的複雜、敏銳、纖細,能夠獨立運作,自主判斷,發號施令。它通過自身數量豐富的迷走神經與大腦連接,以密切協助大腦工作。如果腸道患有疾病,勢必會給大腦帶來不良影響。
二、腸道spa三部曲
1、腸道操作:每天5-10分鐘做腸道操作。運動可以幫助腸道蠕動,提高排便反射。腸道運動操作可以隨時隨地進行。例如,平時多用腹式呼吸爬樓梯時提起腳後跟,用腳尖踩地板躺在牀上的時候,可以做自行車運動,這些可以很好地鍛鍊腸道。
2、高纖維:每天攝取30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中,可以促進好菌的增生,吸收足夠的水分,增加大便的體積,促進大便,幫助肌體清除膽和毒素,淨化腸道內的環境。
一般來說,你只要食用1箇中等大小的紅薯,或1個大石榴,或50克魔芋粉,或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。
3、乳酸菌:每天飯後喝50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發酵,產生乳酸和醋酸,保持腸內環境的酸性,抑制腐敗菌的增殖。有些乳酸菌分泌殺菌物質,直接處理壞菌。
三、應對便祕的三種力量
1、便利
這是指提供足夠的優質原料,製作優質便利。所以要多注意飲食結構,多攝取纖維素,多吃五穀、蔬菜,多喝水。有些mm喜歡吃零食,不吃主食,缺乏原料,怎麼做便便?大腸無事可做,功能慢慢減退,最後罷工。
2、培養便便
是指創造優良的腸道環境,培養優良的便便。良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯,保持腸道偏酸性,徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質,減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維,幫助腸道好菌快速增殖,讓腸道好菌常保數量多的優勢。
3、排出便便
想天天快速輕鬆地排出便便,必須要有強壯的腹肌、腰肌,以及強勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運動,不但肌力衰退,腸道蠕動減弱,連橫結腸都下垂了,有氣無力地推不動便便。
只有腸道好了,才能排出毒素,使身體健康,腹部平坦,大家也要經常保護腸道,鍛鍊身體,保持正常的排便習慣。
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