勵志姐必看芙蓉姐姐減肥方法 超有效的減肥方法讓你瘦不停
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芙蓉姐姐減肥經歷
芙蓉姐姐其實從09年秋就開始減肥,之前最胖的時候135斤,差不多花了3 個月的時間在健身房,但是隻減了10多斤。當時她皮膚變的粗糙,胸也幾乎消失,因爲運動量很大,但是體重也沒掉多少,當時她很茫然,覺得減肥不應該這麼困難,後來她放棄了,體重就保持在120斤。後來保持到2010年的秋天,在受到和蒼井空和鳳姐同臺的刺激後,下定決心一個月減了20多斤,很多人都像問她怎麼減的,是不是節食加運動。運動是有的,但是絕對沒有節食,對芙蓉姐姐來說,寧願胖着也不願意讓自己的身體受到虐待,當時她回憶起自己幾年前自己編的一些塑身減肥動作,在飲食方面該吃什麼還是吃什麼,絕不虐待她的胃,爲了保持良好的新陳代謝,她正常作息,不暴飲暴食,常吃水果,她最愛吃的就是k瘦,是一種可以讓你排便順暢、清理腸道和排泄毒素有減肥作用的水果,她沒有使用過任何減肥藥,因爲聽說容易導致內分泌紊亂,脾氣也會變暴躁,所以她不提倡大家使用減肥藥,和節食一樣,寧願胖着。
網上所傳芙蓉姐姐現在體重是85斤,實則爲98斤,她說還有十斤的肉需要減,只不過還沒下定決心,芙蓉姐姐想給大家一個驚喜,說不定哪天再看到她的時候,她的身材已經完美的和芭比娃娃一樣了。還有就是她想恢復到以前的身材,讓大家知道,她是獨一無二的魔鬼身材,讓世界還她一個公道,收回那些侮辱她的話。
芙蓉姐姐是一個真誠地認真地女子。也去相信能像芙蓉姐姐所說的她能承擔良性的網絡責任和社會責任。瘦身成功不容易,是個有毅力的人!
芙蓉姐姐減肥操
第一招
1.兩腳成左弓右蹬步,但後蹬腳稍前彎,以保持其靈活性,兩腳前後距離隨個體差異而定,以能站穩爲原則。
2.身體向右轉,兩眼平視右前方,兩臂左胸前屈肘,兩手背相對,指尖向上。
3.兩臂自然向前後伸展(左手在前,右手在後)與左右腳方向一致。
4.身稍向後轉,兩眼平視左前方,兩臂在胸前屈肘,手背相對,指尖向上。
5.兩臂自然向前後伸展(右手在前,左手在後)與左右腳方向一致。如此交替練習50次,可漸漸增至200~300次。
第二招
1.兩腳呈倒八字型站立,與肩同寬,手背朝地,自身前擡起至胸前,同時做深呼吸動作。
2.兩手背相對,極力俯身下插,同時低聲咳嗽,把廢氣盡量呼出。
3.兩手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同時做深吸氣動作。
4.兩臂左右側平舉,手握空拳,同時盡力呼氣。
5.擰轉雙臂,使拳眼(拳之虎口側)向下,拳背向前,同時做深吸氣動作。
6.擰轉雙臂,使拳眼向後,拳心向上,同時做深呼氣動作。
7.兩臂回收至上腹兩側,同時深吸氣,兩拳用力壓腹,以助深長呼氣。
8.兩拳鬆開,兩臂自然下垂,自然呼吸3次後重複上述練習,如此反覆進行10~30次。
第三招
1.兩腳自然分開站立,用鼻子深深吸氣。
2.漸漸下蹲抱膝,並緩緩地深呼氣。如此反覆20~50次。
學芙蓉姐姐聰明選擇減肥方法
爆紅網絡的芙蓉姐姐一直被數億網友追捧,近日成功瘦身的她頻頻出現在大家面前。她有着"自信、勇敢、堅強"的精神。其實我們減肥也要想芙蓉姐姐一樣,要有耐心,要有決心,還要勇敢面對脂肪。
不少網友都會覺得自己的減肥很失敗,總是在反反覆覆。其實原因很簡單,那就是你選擇的減肥方法,我們要學芙蓉姐姐那樣尋找適合自己的減肥方式,芙蓉姐姐之所以減肥能成功就是堅持適合自己的瘦身方式。我們也要尋找適合自己的減肥方式纔能有效減肥。
運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而爲,還是要以身體能負荷爲主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。不過最重要的一點是要學習芙蓉姐姐的永不放棄的精神哦。
飲食減肥方法
在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。曾經爲了擁有好身材的芙蓉姐姐,現在都已經放棄了節食了,選擇聰明的飲食減肥了,相信愛美的你一定也明白節食最可取的方法。
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