正確減肥方法是什麼?掌握正確的跑步減肥方法
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正確減肥方法,現在很多人爲了快速減肥,堅持每天跑步,但是不見瘦。怎麼減肥最有效?想知道爲什麼天天跑卻瘦的不理想,5個常見雷區一定要看,掌握正確的跑步減肥方法才能快速瘦。
正確減肥方法
天天跑步爲什麼不見瘦?
跑步減肥是不錯的減肥方法,經常跑步對身體也有很多益處,可爲何好多人堅持了幾個月的跑步但還是沒瘦?因爲光運動還不夠,還需注意一些跑步減肥注意事項,比如以下五個你可能踩到的雷區。
雷區一:跑步後吃了什麼
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動,跑步後可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前,全麥麪包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。
雷區二:也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是爲了減重,至少要安排一週三至四次的慢跑行程,剩餘時間搭配其他燃脂運動更爲有效。
雷區三:卡路里消耗不足
在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配手機APP進行追蹤。
雷區四:跑步的動作
腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。運動完後要進行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。愛偷懶的姑娘們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。
雷區五:跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。以減肥爲目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
趕緊避開這些雷區,正確的跑步再結合營養減肥餐,最快1天減1斤,讓你在這個夏天完美脫變成女神。
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