怎樣纔是跑步減肥的正確方法 你知道跑步的正確姿勢嗎?
本文已影響5.96K人
本文已影響5.96K人
隨着健康意識的提高,越來越多的人選擇跑步作爲自己平時的健身方式。特別是隨着氣溫的恢復,大家的煩惱(厚衣服)逐漸消失了。這不冷的時候,早上和晚上,穿着t恤和短褲慢跑幾次,出汗回來,全體人員都很清爽跑步確實是一種很好的運動健身方式,但是如果運動方式不正確的話,不僅不能發揮鍛鍊的效果,還很可能會損傷身體的運動!下面就跟小健一起來了解一下跑步的正確姿勢吧。
跑步的好處
減肥塑形:跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
保持年輕:堅持跑步加強新陳代謝,延緩骨退行性變化,預防老年骨和關節病的發生,延緩衰老。
增強心肺功能:運動中心臟跳躍的頻率和效果大幅度提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也提高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質量:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
提高性能:長期鍛鍊有助於提高性能。
增強胃腸蠕動力:跑步增強胃腸蠕動力,增加消化液分泌,提高消化和吸收能力,增加食慾,補充營養,增強體質。
適合跑步的時間
關於跑步的時間,我個人喜歡黃昏的時候鍛鍊,也有喜歡晨練的人。其實,對於大多數正常體質的人來說,只要避免飯前30分鐘、飯後1小時、睡前2小時,其他時間都可以進行體育鍛煉。如果你已經養成了早上練習的習慣,如果你堅持下去,你肯定會有很多好處。你不需要改變晚上練習。
對於平時不運動,而且這個時候打算運動的朋友來說,最佳的跑步時間不是晚上,也不是早上,而是馬上。只有你運動,堅持下去,考慮早晚。跑步不僅要考慮環境時間因素,還要考慮自己在這個時間段是否有時間,跑步和不跑步相比,跑步更重要,很多人過於考慮什麼時候跑步最好,所以跑步不好,這是因爲窒息。我跑步的想法是根據自己周圍的環境、工作時間,找到適合自己的時間和地點。
一般來說,每週至少跑3次以上,可以逐漸提高心肺功能。每天都想跑,這樣想的話,一週控制5次以內比較好。因爲超過這個範圍可能會在不知不覺中積累骨頭和關節的疲勞,積累心理壓力。
正式運行時,請注意這些
1、首先要注意的是速度。例如,很多人跑步容易受到外界的干擾,速度會變快或變慢,或者在自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,運動減肥效果會大幅度減弱,自己的跑步減肥興趣也會消失。當然,這並不意味着邊跑邊打瞌睡。
2、與正確穩定速度並列的是呼吸,必須深度緩慢,鼻子呼吸。
3、跑步結束後15分鐘的拉伸和各種腰腹運動,此時進行這些運動,可以更快地消耗局部脂肪,理論上只是如此,只要長期持續,局部肥胖現象就能完全解決。
跑步後的4個注意事項
1、不蹲下休息:健身運動後立即蹲下休息,妨礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。這種情況多見於運動量大的活動,如長跑。正確的做法是每次運動結束後,多做放鬆、整理活動,慢慢走、舒適腳等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳):運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不“省略”整理活動:每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲:運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
慢跑的正確方法
跑步機跑步減肥方法
如何正確使用跑步機減肥
用跑步機跑步能減肥嗎
跑步機跑多久才能減肥
如何在跑步機上正確跑步
【跑步的正確姿勢】跑步姿勢怎樣正確 跑步的正確方法
跑步機跑多久才能減肥
跑步減肥
正確的跑步瘦大腿方法
跑步姿勢不正確可加重O型腿
跑步減肥的正確方法你知道嗎?
跑步減肥
跑步鍛鍊的正確方法
跑步姿勢
跑步機怎麼跑步最減肥
家用跑步機正確使用方法
跑步的正確呼吸方法是什麼?
跑步姿勢
跑步減肥的最佳方法
明星分享減肥方法有哪些?張鈞甯教你3招正確跑步減肥
慢跑減肥的正確方法
跑步減肥嗎
跑步機怎麼跑步最減肥
跑步機健身的正確方法
跑步機減肥的最佳方法
用跑步機跑步可以減肥嗎
跑步機跑步能減肥嗎
跑步聽音樂的正確方法
早上跑步的正確方法是什麼