產後減肥方法有哪些?香蕉可以幫助減肥嗎?
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產後減肥是媽媽們很注重的一件事情,都想早點甩掉臃腫肥胖,恢復苗條身材。那麼產後減肥的方法有哪些呢?
產後減肥方法有哪些?
1、吃飯前先喝點水。喝水的好處有很多,飯前喝點水,等下在吃飯的時候飯量就沒有那麼大了,可以讓胃口變小,這樣就吃的少了。
2、踮腳。平時我們在曬衣服的時候或是伸手拿東西的時候可能把腳踮起來,這個動作非常的簡單,就這麼一個小小的動作,不僅能讓你的腿變瘦,還能改善腿型。
3、有空多做做家務。有空可以多在家裏做做家務,東搬搬西弄弄的,活動一下,擦擦傢俱,收拾收拾書櫃,整理整理衣服都是可以的,家務活做的差不多了,熱量就慢慢的消耗了。
4、心理暗示。在減肥的過程中,有些媽媽剛開始能堅持住,過一段時間後慢慢就開始不能堅持了,這個時候不妨有空的時候就照照鏡,稱一下體重,時刻給自己提醒着,要加油,要堅持下去。
5、多揉揉肚子。平時有空的時候坐着多揉揉肚子,順產的話三天左右就可以做這個動作。
產後的媽媽想要快速的恢復身材,可以在飲食上選擇一些利於減肥的食物,幫助減肥。那麼可以幫助產後減肥的食物有哪些呢?
利於產後減肥的食物
1、香蕉。香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因爲香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠,能有效地調整腸胃,排出毒素。
2、西紅柿。西紅柿是熱量很低的減肥佳品,它含有豐富的水分和膳食纖維,容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒,並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪,隨着脂肪和廢棄物一起排泄出來。
3、火龍果。火龍果含有豐富的營養,能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化,有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高,進食後容易給人一種飽脹感,減少食慾,從而達到減肥的目的。
4、檸檬。檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C,而且檸檬酸還有增進代謝,促進腸胃消化的功效。
5、蓮藕。蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳。
6、黑芝麻。味甘,性平,有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分,有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用,同時可以增加體內黑色素,有利於頭髮生長。
7、絲瓜。具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效,並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。
8、紫米粥。紫米比一般的白米營養價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
產後媽媽們在生下寶寶後,身體相對較爲虛弱,加上在餵奶不能亂吃減肥藥物。而食療是減肥最安全的了,那麼減肥食療方子有哪些呢?
減肥的食療方法
一、魔芋玉米
原料:一塊兒魔芋、200g玉米粒、適量大蔥、2大匙豆瓣醬。
做法:
1、魔芋切成細條,大蔥切成蔥花,玉米粒瀝乾水分備用;
2、鍋裏倒入油,加入豆瓣醬還有蔥花爆香;
3、加入魔芋翻炒均勻;
4、加入玉米粒,翻炒2分鐘就能出鍋了。
二、西芹蘆薈滑蝦仁
原料:1條蘆薈、12只鮮蝦、2根西芹、1只蛋清、1小塊生薑、1湯匙料酒、1湯匙澱粉、3湯匙清水、少許白胡椒粉、少許鹽。
做法:
1、把蘆薈去皮後切粒沖水;西芹切片、生薑切片備用;
2、蝦去頭去殼後抽出蝦線,水分瀝乾後將澱粉、雞蛋清還有少許食鹽、料酒加入,用手抓勻醃製10分鐘;
3、炒鍋裏倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後將蝦仁倒入劃散;
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後,將西芹倒入一起翻炒;
5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉還有鹽,勾入水芡粉炒勻就可以了。
三、開胃洋冬瓜
原料:500g冬瓜、30g海米、薑絲與蔥末適量。
做法:
1、準備材料:500g冬瓜、30g海米、薑絲與蔥末適量;海米用清水衝一下,泡15分鐘;
2、冬瓜去皮去瓤,切片備用;
3、熱鍋熱油,爆香薑絲蔥末,加海米炒到稍變色;
4、加入冬瓜片,翻炒均勻;
5、加入泡海米的水,燜10分鐘,到冬瓜片透明即可;
6、出鍋的時候淋麻油,鹽調味。
四、綠豆芽炒鱔絲
原料:二兩綠豆芽、三兩鱔魚、一個甜椒、一個綠菜椒切絲、一小塊老薑切絲、鹽適量、一大匙澱粉、味精適量加水調成芡汁。
做法:
1、鱔魚用沸水焯5秒鐘後撈起。
2、切絲。
3、鍋里加水燒沸後倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下撈起過涼水,瀝乾待用。
4、鍋內放少量油燒到8成熱後倒入薑絲、鱔絲還有全部原料翻炒到斷生。
5、勾芡起鍋就可以了。
小貼士:綠豆芽食用是最方便的,假如擔心外面買的有激素,可以自己發,確保安全新鮮,綠豆芽本身是由綠豆發來的,可以清熱解毒,而且豆芽從綠豆中發出來後,食用纖維會增多,不會導致肥胖。
蘿蔔枸杞排骨湯
原料:500克白蘿蔔、500g排骨、15克枸杞、5克鹽、10克薑片、2克胡椒粉、清水適量。
做法:
1、排骨加入薑片,一起加入到冷水煮到沸;接着撈出排骨備用;這個過程能有效去除排骨的血腥味;
2、排骨一次加足清水,將切好的白蘿蔔塊加入,旺火煮到滾;轉文火繼續煲40分鐘;
3、排骨軟爛的時候,加入枸杞旺火煮5分鐘;最後加鹽、胡椒調味就能喝了。
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