生菜泡水喝能改善失眠嗎 哪些食物能幫助改善睡眠
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
當睡眠質量不佳時,有人會吃一些食物來幫助改善,近日,有關身材泡水改善失眠很火,那麼,生菜泡水喝能改善失眠嗎?哪些食物能幫助改善睡眠?下面本站小編就帶來介紹。
近期,美國社交媒體上流行一種改善失眠的偏方:用生菜泡水。不必依賴藥物或睡前冥想,只是像泡茶一樣將生菜浸入開水後啜飲,還可以加入薄荷、洋甘菊等不含咖啡因的茶葉改善口感。
有些嘗試喝了生菜水的參與者承認,飲用之後感覺比平時更困了,通常凌晨1點到2點就寢的自己在晚上11點左右就睡着了,而且醒來的時候感覺神清氣爽。它真的這麼有效嗎?
美國註冊營養師Melissa Azzaro發文指出,生菜水對健康無害,但不一定能幫你實現更好的睡眠質量。
Azzaro說,生菜中含有一種名爲“萵苣素”的植物營養素,長葉生菜中含量最多,它帶來生菜獨特的苦味口感,又被稱作“生菜阿片”,具有類似於阿片的鎮靜和誘導睡眠的作用。儘管沒有研究證實它與人類睡眠質量的關係,但有證據表明它可對小鼠產生助眠影響。
截至目前還沒有關於生菜與人類睡眠質量的臨牀試驗,對於生菜水改善睡眠的說法需持一種謹慎的態度。它沒有害處,也沒有充分的數據支持可以助眠。
1、蘋果
蘋果富含果糖、果膠、蘋果酸、維生素B等多種營養元素,而且還帶有一種很清新的香味,食用之後,不僅能給我們的身體解渴,還能讓我們的身心放鬆一些,提高我們的睡眠質量。經常食用蘋果,還能起到一定的抗氧化、延緩衰老的作用。
2、葡萄
葡萄的用處其實很多,比如葡萄皮富含花青素,能達到美白、安神和滋養心脾的作用;葡萄籽裏面的褪黑素含量很豐富,可以讓大腦的神經系統變得更穩定,還能促進大腦松果腺體分泌更多的褪黑素,達到安神、助眠、調節睡眠週期的功效。
3、桂圓
桂圓的營養價值很高,味道也很清甜,經常食用一些桂圓,不僅能用來滋補心脾,還能幫助我們改善睡眠的質量。平時總會失眠或者入睡比較困難的人,可以選擇在睡前飲用一杯桂圓茶,讓自己能更快入睡,睡得更香。
4、酸棗仁
酸棗仁是成熟酸棗的果實,曬乾之後可以變成一種食補和藥用的材料。酸棗仁的安神寧心作用很好,從古代開始就常被用來作爲安神茶的原材料使用。所以平時入睡困難、容易驚醒或者常做惡夢的人,都可以用酸棗仁泡茶喝,幫助自己改善失眠的症狀。
5、銀耳
有些人出現失眠的症狀,其實是因爲體內的氣血不足造成的。而銀耳正是一種能滋補氣血的食物,每天吃一些銀耳煮成的粥或者湯,既能清熱瀉火,又能改善心脾,安撫神經系統,達到提高睡眠質量的作用。
6、百合
肝火旺盛、心煩氣躁的人,也經常會出現失眠、入睡困難等症狀。而百合含有的秋水仙鹼和維生素成分,能夠起到舒緩情緒、促進睡眠、降肝火、清熱、安神的作用,所以這類失眠患者,不妨試一下食用一些百合,改善自己的睡眠狀況。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
打鼾吃什麼食物可以改善
閉經吃什麼食物能改善
吃什麼能幫助睡眠
鱷梨能改善髮質嗎
孕晚期怎麼改善睡眠質量
如何改善嬰兒睡眠質量
常吃這些食物有助於改善失眠
孕期怎樣改善尿失禁
嬰兒睡眠差大人頭暈如何改善呢
哪種鍛鍊能改善宮寒
羊水渾濁吃什麼能改善
改善內分泌失調能瘦麼
如何改善內分泌失調
孕婦睡眠不好怎麼改善
幫助孕婦睡眠音樂有哪些
35周羊水渾濁能改善嗎
嗜睡症怎麼改善
睡不好就能診斷爲失眠嗎 總是失眠睡不好怎麼調整改善
嬰兒睡眠淺到什麼時候改善
怎麼幫助睡眠
美容院能改善皮膚嗎
鱷梨能改善膚質嗎
改善睡眠首推食療法 改善睡眠的食物有哪些
羊水渾濁還能改善嗎
如何改善嬰兒白天睡眠
奶陣來的慢能改善嗎
吃什麼食物能改善白帶異常
哪些食物有助寶寶睡眠
如何改善孕婦睡眠質量
懷孕兩個月睡眠質量差如何改善