孕婦應該補充哪些營養素?孕期營養補充注意這5點
本文已影響2.59K人
本文已影響2.59K人
一、富含鋅的食物不容忽視
被譽爲“生命之花”的微量元素鋅是體內100多種酶的組成成分之一,許多酶一旦缺鋅,就不能起作用,容易引起生命代謝紊亂。鋅對促進智力發育有重要作用。從胚胎10~18周到胎兒8個月,腦神經細胞開始發育。神經細胞增殖基本結束,可謂一次性完成,新生兒出生時腦神經細胞數量與成人大致相同。衆所周知,智力的物質基礎是大腦中的神經細胞。鋅在促進腦神經細胞核酸複製和蛋白質合成方面發揮着重要作用。鋅不足不僅影響腦細胞的分裂和數量,還影響胎兒的視覺和器官的發育。最近,美國研究人員發現,如果給低血漿鋅水平的孕婦補充鋅,嬰兒的體重和周圍環境就會增加。根據中國8個省市4000多名孕婦和乳母的調查,他們的鋅攝入量均達到中國營養學會推薦的供應標準(孕婦和乳母每天的鋅攝入量應達到20毫克),缺鋅率約爲30%。這與植物飲食以植物性食物爲主,鋅含量低、穀物、蔬菜含草酸、植酸干擾鋅吸收有關。有關專家建議孕婦注意食物中的鋅補充劑。一般來說,動物性食物比植物性食物有更多的鋅括牡蠣、轉子、扇貝、海螺、蛤蜊、動物肝臟、鳥肉、瘦肉、蛋黃、蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、奶酪、海帶、堅果等。
二、適量補充DHA食品及精製品
根據海外實驗檢查和資料,DHA(二十二碳六烯酸)有助於胎兒、嬰幼兒腦錐體細胞和視網膜視頻細胞的生長髮育,孕婦從懷孕4個月開始適當補充DHA。
DHA胎兒腦神經細胞的發育需要多價不飽和脂肪酸。腦營養學家的研究表明,DHA、膽鹼、磷脂等是腦皮層神經膜的重要物質,是信息儲存和處理的重要結構。DHA高度不飽和脂肪酸是人腦營養不可缺少的,能維持腦細胞膜的完整性,促進腦發育,提高記憶力。據報道,日本母乳中的母乳DHA含量高於澳大利亞和美國。美國學者科勒斯特認爲,日本兒童除了產前教育、早期教育發展等原因外,還與母親在胎兒大腦發育期間攝入DHA物質多相關。DHA不神祕。服用含有天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果後,肝臟處理可合成DHA,海魚、魚油、甲魚等也含有DHA物質,可供選擇。當然,必要時可以補充DHA例如,專家認可的製劑不能忘記DHA膠囊。
補充富含葉酸的食物是必要的
20世紀90年代初,英國和其他七個國家的實驗研究表明,懷孕不到3個月是胎兒神經管發育的關鍵時期,孕婦補充足夠的葉酸,神經管畸形顯著下降,無腦和先天性脊柱裂紋率顯著下降。最近,加州的研究人員發現,在懷孕前或懷孕早期補充葉酸可以降低出生嬰兒脣裂或齶裂的風險,降低早產和低體重再生嬰兒的風險。因此,準備結婚的女性在懷孕初期要注意葉酸豐富的食物。紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、酵母、動物肝和蘋果、柑橘、橙汁等富含葉酸的食物。
四、補充足夠的鈣
胎兒需要在母親整個懷孕期間從母親那裏攝入30克鈣,從懷孕30周開始,所需的鈣量急劇增加。因此,孕婦應注意每天至少補充足夠的鈣.2克以上的鈣,同時多攝取含有維生素d的食物,幫助鈣的吸收。蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆製品、香菜、荊菜、花菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁、肝、蛋黃、蘑菇等富含鈣和維生素D的食物。必要時可補鈣。實踐表明,孕期補鈣不僅有助於胎兒骨骼的正常發育,還能降低妊娠高血壓綜合徵的發病率和產後出血量。
五、懷孕後期注意攝入富含維生素k的食物
妊娠後期,孕婦應注意攝入富含維生素k的食物,防止產後新生兒維生素k不足引起顱內、消化道出血等。維生素k被稱爲止血功臣。通過腸道吸收,肝臟可以產生凝血酶原和凝血因子。維他命k吸收不足,血液中凝血酶原減少,易引起凝血障礙,易引起出血癥。孕婦在預產期前一個月,特別注意每天多吃富含維生素k的食物。如菜花、白菜、菠菜、生菜、綠葉、酸菜等,必要時可每天口服維生素K41毫克。
產後應該補充什麼營養
孕前補充營養要注意什麼
孕婦如何補充營養
孕期應該補充哪些營養
懷孕營養哪些一定要補充 懷孕必備營養補充指南
孕期各階段營養品怎麼補充 孕期營養品補充原則
備孕該補充什麼營養
孕期營養補充誤區
孕前補充營養
懷孕期間營養補充建議 懷孕如何補充營養
備孕期間需要補充哪些營養
孕中期需要補充哪些營養
孕期營養補充方法
孕中期需要補充哪些營養 孕中期需要補充什麼營養
孕期如何補充營養
孕早期需要補充哪些營養
孕婦三個月應該補充什麼營養
孕期營養補充指南
孕前營養補充
懷孕的時候應該如何補充營養 懷孕正確補充營養方法
孕期各階段營養補充要點
孕中期該補充什麼營養
孕期營養補充誤區
孕期各階段營養補充注意事項
孕期階段營養補充
孕期營養如何補充
科學備孕營養補充攻略 備孕營養怎麼補充
嬰兒需要補充哪些營養素
散光患者應補充哪些營養
孕期營養補充原則