減肥代餐真的有效嗎 營養專家教你如何健康減肥
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減肥的宗旨就是少吃多動。很多人爲了減肥就吃很少的食物,經常會選擇減肥餐當做主食來食用。其實長期這樣,對我們的健康又很大的危害哦。
減肥代餐是一種方便於日常食用或飲用的營養均衡產品,其卡路里含量一般低於普通飲食。代餐通常以牛奶蛋白質做基礎,其所含的維生素和礦物質約爲每日推薦濃度的25%。代餐的產品有許多型態,如:飲料、奶油凍、湯、清淡食品、水果調味奶制甜點、優格、巧克力或穀類棒等。代餐具有易飽腹的特點,因而使用代餐能夠減少能量攝入從而達到減輕體重的目的。
不少人以爲代餐之外就不用再吃正餐了。這是錯誤的。因爲代餐所含的供能物質(糖、蛋白質等)是非常低的,通常每餐只提供150-500千卡的熱量(正常情況下需要500-1000千卡),如果長時間只食用代餐,很可能造成能量過低,導致你的工作效率、生活質量降低。所以,代餐只能代替一部分的正常飲食,千萬不能將代餐當成“一頓飯”來吃。
營養學家尤其不建議用代餐來替代早餐,因爲早餐距離前一天晚餐的時間較長,體內儲存的糖原已經消耗殆盡,若不及時補充,會出現血糖過低,引起大腦的興奮性降低、反應遲鈍、注意力不能集中,這會降低上午工作、學習的效率。
減肥餐千萬不能當做主餐來食用哦,如果你一日三餐都選擇減肥餐,小心減肥沒成功,最後害了自己的身體哦。
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