哺乳媽媽吃什麼讓母乳更營養 母乳媽媽飲食牢記4個不
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除了懷孕忌口,月子期間飲食上也有所講究,產後哺乳媽媽在飲食上尤爲重要,可以多吃一些富含蛋白質,碳水化合物等食物,讓母乳更有營養,母乳媽媽飲食要注意什麼?下面本站小編就帶來母乳媽媽飲食牢記4個不。
蛋白質:蛋白質是寶寶生長髮育的基礎,哺乳期的媽媽應該多吃富含蛋白質食物。富含蛋白質的食物有:魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等。
碳水化合物:碳水化合物是獲取能量的來源,哺乳期媽媽也要多吃。能夠攝取豐富的碳水化合物的食物有:米、面、雜糧、土豆、番薯等。
脂肪:哺乳期攝取適量的脂肪獲得能量和脂肪酸,脂肪酸可參與寶寶的大腦發育。
維生素:哺乳期多吃深綠色,黃紅色的蔬菜及水果攝取維生素A;多吃瘦肉,蛋,肝,粗糧,蘑菇等攝取維生素B;多吃新鮮水果攝取維生素C。
礦物質:哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;多吃牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長髮育;多吃海帶、紫菜等海產品可以攝取碘。
1、不喝酒
嬰兒的肝臟幾乎沒有解酒能力,一旦媽媽喝酒,酒精會直接進入媽媽的乳汁,再進入孩子的血液循環,進入孩子的大腦,影響孩子大腦的發育,甚至會導致孩子出現酒精中毒的症狀:嗜睡煩躁等,所以母乳餵養期間不能喝酒。
2、不喝咖啡
除了我們不直接喝咖啡之外,還要注意現在市面上很多飲料含有咖啡因,比如紅牛,綠茶,各式奶茶。以及可可粉,巧克力。
媽攝入咖啡因之後,這些咖啡因會進入乳汁,再進入嬰兒的血液循環,會讓孩子就會變得比較興奮,影響孩子的睡眠。
嬰兒每天都要睡十五十六個小時,如果攝入咖啡因,導致孩子一天睡不到12個小時,會導致孩子大腦神經都很疲憊,不利於大腦的發育。
3、不吃高汞海魚
汞進入人體會影響神經系統,導致孩子很煩躁,不利於大腦的發育。
美國FDA曾經發布過海魚的食用指導,建議七類含汞比較高的海魚不要吃:大耳馬鮫、劍魚、鯊魚、大目金槍魚,馬林魚,新西蘭紅魚,方頭魚。
建議哺乳期的媽媽每週吃2-3次的海魚,補充DHA有助於孩子大腦的發育,但是儘可能在上圖中最佳食用那一欄目中的魚選擇。
4、不吃含鋁油條
很多油條在製作過程中,爲了讓口感更加香脆,會加入明礬,明礬在體內會降解爲鋁。
鋁會抑制腦部酶活性,所以會導致反應力下降。
媽媽在哺乳期,儘量少在外面買油條吃,因爲外面小攤販的油條有鋁超標的風險。
孩子出生時,大腦的重量只有380克,到一歲的時候,大腦的重量就達到接近950克,而且大腦神經元的數量也在不斷地增長,而大腦增長的營養主要來源於母乳,所以媽媽的飲食就變得尤爲重要。
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