熬夜看球第二天怎麼補救2018 熬夜看球第二天怎麼顯得有精神
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很多人爲了看2018世界盃都會熬夜,雖然熬夜一時爽,但它對身體帶來的傷害是較大的,下面本站的小編就來說說:熬夜看球第二天怎麼補救2018 熬夜看球第二天怎麼顯得有精神。
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,工作不得不做時,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊。爲了減少熬夜帶來的危害,平時在飲食、休息等方面就要有些講究了。
熬夜後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。
適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
熬夜容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素,攝入人體消化器官後,可以轉化成維生素A,是最安全的補充維生素A的方法 。富含維生素A的食物還有動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物。
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題。
用過化妝品或護膚品的女士,熬夜前一定要記得把臉洗乾淨,以免出現皮膚問題。
熬夜後的第二天中午,千萬記得補個午睡或打個小盹。如果晚上睡得過少,第二天一定感到很累,但也不能矇頭大睡。熬一夜,再睡十幾個小時甚至20小時,這樣對身體也是有害的。
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。
此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
吃甜食也是熬夜大忌。糖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B羣,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
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