不吃晚飯減肥靠譜嗎 如何吃晚餐才能減肥
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在減肥的道路上,很多人經常會陷入一種誤區,比如說不吃晚飯,認爲這樣就可以減下體重,其實這是不靠譜的,那麼,如何吃晚餐才能減肥?下面本站小編就帶來介紹。
暨大生物醫學轉化研究院尹芝南教授團隊首次發現白細胞介素(IL-27)可以直接靶向作用於脂肪細胞,並促進脂肪細胞產熱,通過燃燒脂質,消耗卡路里,輕鬆減肥。
很多人爲了減肥不吃晚飯,專家表示,這種做法是不靠譜的,晚上不吃飯減肥只能短期減重,之後只要吃晚飯就會反彈的更厲害;不僅如此,不吃晚飯還會損傷胃腸道、引發膽囊炎和膽結石的問題、造成了身體代謝率下降等問題。
晚餐不宜吃的過晚。如果吃的太晚,食物還沒有充分消化,腸胃還在拼命工作,除了容易長胖還會影響睡眠。
晚餐不要吃的過飽。晚餐時間相對於白天用餐時間充裕,更容易吃得多,攝入更多能量,更容易發胖。
晚餐要清淡爲主。晚餐要少油少鹽,攝入油脂容易引起血脂異常,進而引起動脈硬化和冠心病。
飲食順序要牢記。如果有湯,可以先喝湯,喝完湯後再吃青菜,肉類,最後纔是吃主食。
如果白天蔬菜吃得少,晚餐可以多吃蔬菜,適當的瘦肉、魚類,多一些含有膳食纖維的食物,如紅薯、土豆、青菜、水果等。
減肥四個原則:
堅持“一要少吃(管住嘴),二要多動,三要作息要規律,四要放鬆身心減輕壓力。”這四個原則。
一方面,要注意吃喝。那些說靠不吃晚餐減肥是不靠譜的,容易引起反彈了,更容易引起腸胃病。一日三餐還是必須正常吃的,只是說吃得規律、吃得健康、吃得少、吃得營養均衡。
每頓飯吃個七八分飽就行,不要往撐的方向去吃;少吃重油、重糖、高熱量的食物,比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之類的就別沾了,少喝啤酒,多吃瓜果蔬菜,多喝水。
也要養成固定的飲食時間規律,比如早上八點、中午十二點、下午六點,不要什麼時候想吃就什麼時候吃,堅決不要在晚上八九點以後、睡覺前才吃飯,要徹底戒了夜宵,夜宵真的太容易胖了。
第二方面,一定要要動起來,每天要堅持60分鐘以上的有氧慢跑或健身操。
第三方面,堅持早睡早起,不熬夜,養成健康的作息規律;
第四方面,也要注意放鬆身心,減輕工作壓力,焦慮和過重的壓力也會導致自己發胖。
以上,必須每天堅持,風雨無阻,不能斷。而萬事開頭難,只要堅持了前半個月以後,你就會發現越來越容易,只要能堅持一個月以上,你就會發現你的身體健康狀況發生了很大的變化。
另外,無論男女,鍛鍊和控制飲食,其實不要奔着減重去、瘦身去,而是要奔着健康去,目的是要鍛煉出健康、強壯的身體,而不是去追求瘦成一道閃電。
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