減肥期間放縱餐該怎麼吃 減肥期間能大吃大喝嗎
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如果你非常喜歡某種食物,比如甜品、冰淇淋、燒烤、炸雞等等,那一定要定期吃一次,可以算放縱餐,不然控制的太狠後期很容易暴食。那麼減肥期間放縱餐該怎麼吃?減肥期間能大吃大喝嗎?下面本站小編帶來介紹。
減肥期間放縱餐可以選擇吃低熱量的主食、蔬菜、水果等。
1、主食
減肥期間放縱餐可以選擇吃粗糧,比如燕麥、玉米、紅薯等,裏面的熱量比較低,而且含有豐富的膳食纖維,能夠促進胃腸道蠕動,有利於食物消化。
2、蔬菜
減肥期間放縱餐也可以選擇吃蔬菜,比如黃瓜、西紅柿、西蘭花、芹菜等,裏面的熱量比較低,而且含有豐富的維生素、膳食纖維等,能夠增加飽腹感,減少其他主食的攝入。
3、水果
減肥期間放縱餐也可以選擇吃水果,比如獼猴桃、火龍果、蘋果等,裏面的熱量比較低,而且含有豐富的維生素、膳食纖維等,能夠促進胃腸道蠕動,有利於食物消化。
除此之外,減肥期間放縱餐還可以吃蛋類、奶類等。但要避免吃熱量高的食物,比如炸雞、薯片等。
減肥期間可以偶爾大吃大喝一頓,但是不建議這樣做,具體原因如下:
1、減肥期間偶爾大吃大喝一頓一般不會影響減肥的效果,因爲減肥人羣一般都有嚴格的飲食計劃和運動習慣,所以一般偶爾大吃大喝一頓以後不會導致體內脂肪的堆積,因此就不會對減肥結果有影響;
2、雖然減肥人羣偶爾大吃大喝一頓不會對減肥效果有影響,但是暴飲暴食會造成人體腸胃功能出現不適,尤其是減肥人羣長期的節食,突然的暴飲暴食,就會造成腸胃功能不適應的情況,嚴重的可能會造成腹痛、嘔吐等,所以一般不建議偶爾大吃大喝一頓。
建議減肥人羣應該合理健康的飲食,避免吃一些高脂肪、高甜的食物,應該適量攝入一些高蛋白、高維生素的食物。最好在專業人士指導下制定科學健康的飲食餐譜,另外還需要儘可能的參加一些運動來增加減肥成功的概率。
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