吃早飯有固定標準時間嗎 早餐最好不要晚於幾點
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吃早飯的時間,大多數認爲是在七點到八點,但很多對於早飯,就是睡醒了再說,早餐的營養是很重要的,那麼,吃早飯有固定標準時間嗎?早餐最好不要晚於幾點?下面本站小編就帶來介紹。
就像是幾點睡算熬夜一樣,幾點吃算早飯也很難有一個標準的時間。
媽媽的定義裏是早上八點,你的定義可能是睡醒了再說。從衆多關於早飯的研究上看,定義是:一天中的第一餐,或者醒來後2小時攝入的,大概佔日常所需20%~30%的一餐。
也就是說,你每天早上七點起牀,八點鐘吃下去的叫做早飯。
週末吃得晚,睡得晚,早上十點起牀,十一點多吃的也可以叫做早飯。
但是,如果你只是起來之後吃了一片餅乾,喝了一杯咖啡,能量攝入遠遠不夠標準,嚴格來說,這樣還是沒吃早飯。
爲了不產生歧義,讓我們重新定義一下問法:起牀後2小時內不吃飯會怎樣?
答:如果你只是偶爾不吃,真的不用擔心,最壞的結果可能也就是餓。
不吃早飯不是什麼慢性自殺。早飯吃的不夠,確實會產生血糖的變化、注意力減緩,但這些都能夠通過趕緊吃點東西緩解,偶爾少吃一頓,並不會有什麼可怕後果。
很多不吃早飯的重大危害研究,還屬於觀察研究階段。也就是說,不是有吃早飯習慣的人更容易控制體重,更加健康,而是吃早飯的人往往也有規律飲食和作息的生活習慣。
然而,長期不吃早飯依然不值得推薦。只是其中更大的問題也許不在早飯,而在三餐的規律性。
我們應當更關注的不是早飯,而是我們每個人,每天都在吃下去的三餐是不是規律,是不是營養。
需注意的是,早餐最好不要晚於9:30吃。因爲太晚吃,距離午餐的時間太近了,影響午餐食慾;而且食物沒有足夠的時間消化,容易加重胃腸負擔;再者,長期早餐吃得晚,空腹時間過長,膽結石等疾病也可能找上門。
若離午餐還有2~3小時,建議吃容易消化的食物,種類儘可能豐富些,比如魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物;距離午餐只有1個小時的話,最好只飲用一些流質食物,比如牛奶。
【建議】早飯不僅要按時吃,還得吃得有營養,儘量吃到三類食物:包子等澱粉類主食;雞蛋、牛奶等優質蛋白;1-2種新鮮蔬果,保證營養均衡。
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