男性備孕全攻略 讓好孕來臨

說起備孕，大家關注的主角基本上都是女性，關注女性備孕應該怎樣做纔好，卻忽視了一點，男性也是備孕的主力軍之一。想要生個健康寶寶，夫妻雙方都應該做好備孕的準備。

爲什麼夏末初秋是備孕好時機

此時期是收穫的季節，各類新鮮的蔬菜瓜果大量上市，準媽媽可以獲取豐富的營養，有利於胎寶寶健康成長。此時期風疹、流感、流腦等流行性病毒感染的發病率比較低，因爲在懷孕後最初3個月也就是胚胎形成期，如果受到這些病毒的侵襲，會損傷胎寶寶正在發育的器官，可致寶寶智力障礙、發育畸形等。次年分娩時，正值春末夏初之季，避開了酷暑寒冬，氣候宜人，有利於產婦儘快恢復和寶寶的餵養。

對於男性朋友而言，日常生活中應該如何做到科學備孕呢？一起來看看幾個方法：

飲食上的調理

備孕期間的男性，飲食攝入要保證均衡，改變挑食的壞習慣，每天保證攝入足量的蛋白質，維持、維生素、脂肪等。對於飲食調理，若是根據備孕女性鹼性體質調理的方法，男性則要多吃酸性食物，如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。

身體的調理

都說身體是革命的本錢，良好的身體狀態是成功備孕的良好基礎。備孕期間，男性應當摒棄過往熬夜看球賽、熬夜玩樂的習慣。保證自己有規律的作息，充足的睡眠，每天堅持八個小時以上睡眠時間，以保證夫妻間進行性生活時有足夠的精神和體力。

運動上的調理

現代都市生活節奏快，壓力大，很多人平時都忙於工作，鮮少鍛鍊。不僅身體基礎差，形成亞健康狀態，男生肥胖率也越來越高。備孕期間的男性，可以做些有氧運動，鍛鍊身體。每週至少進行三四次有氧運動，如游泳、慢跑以及各類球類運動。也可以適當到健身房進行各種肌肉鍛鍊，制定增肌減脂的運動計劃。堅持一段時間，會達到你意想不到的效果。

合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。維生素E：中國營養學會對育齡男性的維生素E，推薦攝取量爲14毫克/天，這是因爲維生素E的攝入和精子形狀相關。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

此外，男性朋友精神心理上的調理也很重要。作爲準爸爸，心理上也要做好迎接寶寶的準備，這樣寶寶也會很興奮地來到世界上陪你。