維密超模糖糖二胎產後怎麼恢復的 產後如何恢復細腰平坦小腹

在生完孩子以後不管是誰都會發胖，主要是把握好恢復的時機就能達到事半功倍的效果，但是爲什麼明星和超模都能秒恢復，而普通人卻很難恢復身材呢，其實只要把握方法一樣可以哦，下面本站的小編爲大家分享產後如何恢復細腰平坦小腹。

維密超模糖糖二胎產後怎麼恢復的

維密“小腰精”糖糖一直都保持着非常完美的身材，即便是在二胎懷孕期間，也只見圓滾滾的肚子不斷變大，但是身體的其他部位沒有一絲的贅肉，這讓很多媽媽心生羨慕。

近日，剛剛二胎產後一個半月的維密天使糖糖帶着兩個小寶貝來到海邊度假，和我們印象當中剛剛生產完的媽媽完全不一樣，糖糖身穿性感的比基尼，細腰美腿小腹平平，身材好得不得了，簡直讓人不敢相信，在如此短暫的時間裏，她是怎麼快速瘦下來的。

其實，早在二胎小兒子出生20多天以後，糖糖就和老公帶着大兒子現身海邊度假，那時候的糖糖，身材略顯豐腴，剛剛“卸貨”的肚子也還沒有恢復過來，有很多網友吐槽說，糖糖的腰間掛着個“游泳圈”，也有網友說彷彿肚子裏面還有一個小baby要出生，肚子上的肉肉彷彿成了大兒子的人肉板凳。

想不到，短短不到一個月的時間，糖糖便開啓了逆襲的模式，與上一次露面完全判若兩人，讓人仿若覺得，維密舞臺上戴着金翅膀的性感天使又回來了。

產後如何恢復細腰平坦小腹

一母乳餵養

哺乳是產後減肥的最佳方式之一。“我知道母乳餵養好，能不能不要天天說，也別誇大母乳餵養好不好!”這你就小看哺乳了，你以爲哺乳只對寶寶的身體好，其實忽略了對自己的好處：

哺乳過程會分泌催產素，而催產素可以促進子宮收縮，降低產後出血率。也就是說媽媽在孕期被撐大的子宮可以在更短的時間恢復。而且，每天哺乳會消耗300~500卡路里。

二飲食篇

一說飲食哺乳媽媽就急了，“不能控制飲食，每次一少吃，奶水就少了!”小康君在此特別強調：

控制飲食是控制卡路里的攝入，並不是減少本該攝入的蛋白質等營養成分。而限制卡路里，對乳汁分泌並沒有明顯影響!

注意：喝湯時請把上面的一層油撇掉再喝;避免食用只提供能量但營養價值很低的食物，如飲料、酒類以及速食品等。

三運動篇

剛剛分娩的媽媽不建議做強幅度運動，如果是母乳餵養，建議在生產6~8周之後再開始瘦身運動。特別是非順產媽媽，如剖宮產或有其他疾病，建議諮詢醫生後再進行適當運動!

1凱格爾練習

凱格爾運動能夠收縮骨盆底部肌肉，也可以刺激生殖器區。對於產後出現輕微尿失禁、陰道鬆弛等情況，強烈推薦凱格爾運動。

具體做時，先體驗一下小便時突然憋尿，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉。記住這種感覺，這就是正確的盆底肌位置。(不是讓憋尿，是讓體驗這種感覺)躺在牀上、站着或者坐着都可以練習，一收一縮，儘量堅持，之後放鬆。每天做3組，一組10次。至少堅持6周，一般就會有顯著效果!

2走路或跑步

慢跑或走路都是不錯的有氧運動方式。每天運動30分鐘，一週4次或5次。現在天氣緩和了，推着嬰兒車走路也是不錯的選擇。

注意不要直接開始高強度鍛鍊，否則可能傷害到身體。

3平躺屈膝擡屁股

躺在牀上，身體平躺牀面，兩腿屈膝。吸氣時將屁股上擡，就是整個骨盆向身體的前上方頂的感覺。根據自己的能力，一次堅持3秒，每組5次，一天做個三組左右。

4可以和寶寶一起做的運動

不一定要去健身房才能鍛鍊，媽媽大部分的時間都和寶寶在一起，爲什麼不利用這些時間呢?

在牀上和寶寶玩耍時，兩手拖着寶寶的腋下，慢慢的舉起，再慢慢的靠近胸部。根據自己的能力，選擇運動量。

此外深蹲、瑜伽等運動都可以嘗試哦。