孕期孕婦可以游泳嗎 孕婦游泳時間多久合適
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今日,唐藝昕發文表示孕期最愛的運動是游泳,在孕期游泳對孕婦自身和寶寶有很大的好處,但應根據個人情況而定,在游泳事項上有更多需要注意的,那麼,孕期孕婦游泳時間多久合適?下面本站小編就來說說。
孕婦是否可以游泳,應根據孕婦的體質決定。
可以肯定的是,適當的活動是會給孕婦帶來好處的。
孕婦參加勞動或體育活動,或多或少會引起子宮收縮,子宮收縮時子宮的血流量就會減少,對寶寶的供血也相應減少。
身體一向健康的孕婦參加體育活動以致子宮血流量減少,並不影響寶寶的發育,寶寶對此有很好的耐受力。
但是,孕婦游泳一般不宜超過1小時,大致遊300-400米即可。游泳前要做好充分準備,不要跳水,不要仰泳。游泳之後要做整理活動,並測量體重、體溫、血壓等。
一般應有救護設備及救生人員監護。孕婦參加的所有體育活動都應以安全爲第一。
1、增加肺活量。
大家都知道游泳的時候是需要憋氣換氣的。在這樣一個過程中,我們的肺活量得到了很有效的鍛鍊。要知道肺活量的強弱在分娩的時候會起到很大的作用。因爲在生產的過程中,我們需要利用自己的呼吸去配合宮縮的頻率,使胎兒快速的通過產道順利娩出。肺活量的增加會使我們的產程加快,對於產婦以及胎兒都有着非常大的好處。
2、緩解身體的痠痛。
人體進入水中之後,水的浮力會減輕人的自重。隨着孕期的增長,孕媽的腰椎,盆骨都承受着巨大的壓力,甚至有些時候走幾步路就會讓人感覺氣喘吁吁。在水中依靠水的浮力,孕媽可以相對來說輕鬆的完成運動,減少胎兒對身體帶來的負擔,緩解身體各部位肌肉的痠痛。
3、減少直腸壓迫。
胎寶寶在我們的肚子裏一天天的的長大,會讓我們的內臟產生移位,直腸則是受壓迫比較嚴重的部位。大多數孕媽在孕期都會出現便祕的情況,就是由於直腸受到了壓迫,蠕動功能受到了影響而產生的後果。在水中依靠浮力可以減少胎兒對於直腸的壓迫,從而緩解便祕的情況。
1、補充水分。
孕媽相對於普通人而言,身體的水分流失會更嚴重。在運動的前後,我們要注意適當的補充水分。
2、控制時長。
游泳的時長最好控制在一個小時之內。且儘量避開凌晨這一段時間,因爲這段時間是屬於宮口收縮比較頻繁的時候,運動量過大會容易引起劇烈宮縮。
3、不要潛水。
孕媽整個身體潛入水中,可能會對腹部造成過大的壓力。應該採取相對緩和的游泳姿勢,比如蝶泳,蛙泳,仰泳等。
4、選擇正規的場所。
我們應該儘量選擇正規的游泳場所,不要去水庫、江河湖海等場所。一方面這些場所沒有相對安全的救援措施,同時衛生條件也無法達到健康標準。
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