懷孕初期補充什麼葉酸 懷孕媽媽營養補充健康攻略
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懷孕早期,媽媽們需要補充的營養主要就是葉酸了,基本上前三個月都要吃葉酸,這樣纔能有利於寶寶的健康成長哦。對於很多家庭來說沒有比擁有孩子而來的快樂,當你知道小生命到來時,一天的成長,當你聽到強有力的心跳的時候,那是幸福的感受。小編身邊有很多剛做了媽媽的人,他們告訴我,當你有了寶寶的時候,任何事情都沒有孩子重要!我想這就是母愛偉大的地方。
當然寶寶的健康也是媽媽們的最大的心願,在迎接新生命的階段裏,不僅僅生活飲食習慣需要做好規劃意外,要注重葉酸的補充,這樣不僅僅能夠增強夫妻的體質,同時也能讓寶寶遠離神經管畸形的危險。爲了寶寶的健康成長,新手媽咪們到底應該怎樣補充營養,又該如何呵護寶貝的成長。
【瞭解葉酸,加強營養吸收】
葉酸,日常生活中也常被稱呼爲維生素B9或維生素M,葉酸是一種在水中可以溶解的維生素。對細胞的分裂生長,核酸、氨基酸、蛋白質的合成起着重要的作用,是胎寶寶生長髮育不可缺少的營養素。
【孕前三個月補充葉酸】
我們都知道葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。但很多新手媽媽卻不知道其中的緣由,要知道胎兒神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內。如果在此前沒有給胎兒適量的葉酸補充面臨着葉酸缺乏的危險,很容易危及到腹中的寶寶。之所以要提前補充葉酸,是爲了給寶寶營造良好的發育環境,並且當在孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。所以葉酸的補充是延續到孕期結束,不可停頓的。
【寶貝吸收好,鈣質吸收是關鍵】
除了葉酸的補充以外,孕媽們也要注重鈣質營養的吸收,因爲胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,孕婦缺鈣很容易出現、頭暈、貧血、等情況出現。還會導致孕婦骨質疏鬆,同時孕婦缺鈣不僅會影響自身的健康,還會影響胎兒的發育,很容易導致新生兒免疫系統差,出生後會體弱多病。因此孕婦平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、芝麻、燕麥等,補同樣光靠飲食中的鈣是不夠的,因此就要求孕婦在孕期要多補充鈣劑。不同的孕期狀態補充的鈣質的量同樣也有區別:
孕前:每天800毫克左右
孕中:每日攝入鈣1000左右
孕晚期增至1500毫克
【舒適衣着,讓寶寶安心發育】
伴隨着時間一天一天的增長,孕媽們的身體也在不斷的變化,不僅僅是腹部、胸圍、臀圍都在一點的變化,在選擇衣物方面,自讓要選擇寬鬆舒適的衣服,作爲根本,若是衣服過於緊繃壓制腹部,很容易造成胎盤血流量不足,對於寶寶的成長髮育有很嚴重的損害。
【安心睡眠,緩解壓力】
同樣腹部的不斷變大,睡眠也成了孕媽一大頭疼的問題,而爲了寶寶的健康和安全着想,一般左側臥自然是安全,然而長時間保持這樣的姿勢,很容易出現焦慮失眠。而選擇舒適柔軟的孕婦枕作爲媽咪熟睡的好幫手,減輕腹部的壓迫的同時也能緩解腰痠背痛,保證媽咪的安心睡眠,和baby的安全。
懷孕是一個漫長的過程,從孕前到孕後都是辛苦而勞累的,當然也需要家人的陪伴和細心的守護,在關心寶寶安心成長的同時,也別忽略了孕媽們的健康與營養哦~
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