懷孕含葉酸的食物有哪些 懷孕補鐵每日食譜2018
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懷孕期間媽媽都會服用葉酸,很多食物裏也有豐富的葉酸,下面本站的小編就來說說:懷孕含葉酸的食物有哪些 懷孕補鐵每日食譜2018。
富含葉酸的食物:香蕉的葉酸含量高於其他所有常見水果,一根香蕉便可滿足孕婦每日所需葉酸的12%。但是,準媽媽們不能我喜歡吃而吃多了哦,每天一根就夠了。
除了每天需要補充300-500卡路里的營養,還需補充25克蛋白質,800毫克鈣,0.4毫克葉酸,40毫克鐵。
每天額外補充的熱量、鈣及蛋白質,只要通過多喝一杯酸奶及多吃170克魚肉就可以達到要求。你可以通過每天服用一片葉酸含量0.4-0.8毫克的補充劑,一片鈣含量500毫克的補充劑來補鈣,以及一片300毫克的磷酸鐵來補充鐵。
孕期適量鍛鍊。例如一週三次左右的游泳或產前瑜伽。這有助於控制體重不超標,並增強體質。
若每日根據這些食物搭配食譜,孕期體重的增長才能循序漸進增長。切記一點,孕期均衡飲食,切記暴飲暴食!
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