孕婦必須 補充什麼關鍵營養

說白了吃得好，並不是指吃得多或“一人吃兩份”，由於孕媽媽所必須 的發熱量不容易由於孕期而翻倍，吃得有效是最重要的。尤其應留意除動能之外的營養元素的攝取充裕，由於他們對媽媽的身心健康及寶寶的身體大腦發育尤爲重要。這種營養元素包含鈣質、葉酸、鐵質、維生素b212、鋅質、a亞麻酸和脂肪酸(必須脂肪酸)。

懷孕期間的恰當營養成分

懷孕期要留意均衡飲食。說白了吃得好，並不是指吃得多或“一人吃兩份”，由於孕媽媽所必須 的發熱量不容易由於孕期而翻倍，吃得有效是最重要的。尤其應留意除動能之外的營養元素的攝取充裕，由於他們對媽媽的身心健康及寶寶的身體大腦發育尤爲重要。這種營養元素包含鈣質、葉酸、鐵質、維生素b212、鋅質、a亞麻酸和脂肪酸(必須脂肪酸)。

葉酸：

葉酸是維生素B族的一種，是體細胞生產製造全過程中不能缺乏的營養元素，針對孕婦營養和身心健康極其重要，特別是在在孕初期。由於葉酸會危害胎寶寶頭部和脊神經的生長髮育，攝取不夠可能造成胎寶寶神經管缺陷(如脊柱裂)。孕媽媽在孕初期攝取充足的葉酸可合理地減少神經管缺陷的產生。

葉酸或是血細胞產生所必不可少的化學物質。懷孕期身體對葉酸的需求量也因血細胞的快速繁衍而很多提升。葉酸欠缺將造成缺鐵性貧血，提升了小產機遇，寶寶亦很有可能缺乏營養。

深色蔬菜、豆類食品、水果、加上葉酸的牛乳，加上葉酸的穀類，全是葉酸的很好來源於。可是葉酸在烹飪的時候容易被毀壞，建議試着生吃的或稍稍烹製的蔬菜水果。

鐵質：

鐵質針對懷孕期間媽媽血細胞的轉化成，胎寶寶的發展及新生兒的血細胞轉化成尤其關鍵。懷孕期間需要的鐵質是平常的二倍，懷孕期間缺鋅將造成缺鐵性貧血。

吃鮮紅色肉類食品(如豬、牛、牛肉)是得到鐵質的最好是方式。瓜果蔬菜、豆類食品、加上鐵質的牛乳和穀類也可以給予鐵質。提議多吃含有維他命C的蔬菜水果和新鮮水果以協助鐵質的消化吸收。與此同時防止餐前和飯後一小時飲茶，由於茶會所店加盟防礙鐵質的消化吸收。

鋅質和維生素b212：

鋅質針對保證胎寶寶及其寶寶出世後的一切正常生長髮育十分關鍵，鋅質攝取量低很有可能會危害寶寶的出世休重。

維生素b212在懷孕期間體細胞的產生中飾演極關鍵的人物角色，每日飲食搭配一般可給予充足量的維生素b212，而一旦成分不足可能危害胎寶寶中樞神經系統的生長髮育。

肉類食品、蛋、牛乳和奶酪是鋅質和維生素b212的優良來源於。如您是素食主義者，孕婦奶粉也可以使您在懷孕期間得到充足的鋅質和維生素b212。

必須脂肪酸：

必須脂肪酸(如脂肪酸、a亞麻酸)是在您身體中不可以生成的，必不可少從食材中攝取油酸。他們在懷孕期間十分關鍵，可以協助寶寶的頭部、雙眼和神經元細胞生長髮育。

食用油(如食用油、油菜籽油、豆油、食用油、葵花油和活絡油)中、果乾、及其一些加強食材全是必須脂肪酸的優良來源於。

鈣質：

鈣質十分關鍵，它能協助您和寶寶修建健壯的牙和人體骨骼。爲了更好地保證您懷孕期間得到充足的鈣質，您攝取的鈣應該比平常多50%，特別是在孕期的早中後期，假如您未能攝取充足的鈣質，您的身體會從貯藏庫(如人體骨骼)中獲得鈣質，這會造成您的骨密度低，提升您在日後遺症骨質疏鬆症的機遇。懷孕期欠缺鈣質會造成肌肉痙攣，如腳抽筋，除此之外攝取充足的鈣質可防止孕期高血壓的產生。奶和乳製品是食材中鈣的最好是來源於，不但成分豐富多彩，並且消化率高。蔬菜水果、豆類食品、燃料種籽、蝦米皮、紫菜和髮菜含鈣量也很豐富多彩。