孕後期吃水果當心變胖孕婦

中後期七個月之後

休重增加：5-8Kg

飲食搭配口決：DHA讓小寶寶更聰慧?母親只需營養不必胖

小心水果使你變爲胖孕婦！

水果是很多人不要吃主食的第一挑選，總是以爲水果除開有營養，還可幫助消化、美容養顏等，最重要的是覺得它不容易令人發胖。張亞琳營養師表

示：絕大多數水果確實帶有豐富多彩的維他命和礦物，可補充主食所沒法給予的營養，但水果的發熱量都不低，有的還帶有人體脂肪。水果的發熱量來源於它的高糖份，並且非常容易被人體消化吸收，一旦過多，孕媽咪的休重也會迅速增加。張亞琳營養師提示大家族有糖尿病患者病歷的孕婦更要留意。

那樣吃水果最身心健康

每日最少吃二份不一樣的水果(也就是一個握拳尺寸的水果)。運用不一樣水果帶有不一樣的水份、糖度、發熱量、營養來做到平衡攝入的目地。

發熱量高的水果:青芒果、香蕉蘋果、榴蓮果、荔技、桂圓等。

含人體脂肪的水果:酪梨、榴蓮果。

營養巧記

1 每日增加1250千卡發熱量

方式同孕中期。

2 謹防缺鐵性貧血要補鐵劑

胎寶寶一天天地發展，孕媽咪的壓力也一天一天地增加，孕婦的血流量會伴隨着生理需求的的增加而有一定的增加，但血細胞增加的成交量放大血液要少，換句話說孕婦的血夜被稀釋液了，因此 孕婦非常容易產生不一樣水平的缺鐵性貧血。孕婦缺鐵性貧血以貧血爲主導。

在我國營養學好提議，孕後期孕婦每日可填補30mg的鐵。

3 提升DHA食材的攝入

DHA是一種身體必不可少的油酸，嬰兒有效地填補能夠推動其人的大腦、中樞神經系統和眼底黃斑的生長髮育，能提高智商和眼睛視力。有研究表明，處在孕期和哺乳期間的女士假如服食DHA，能夠增加血液、新生嬰兒臍血和奶水中的DHA成分，並根據胚胎和奶水傳送給胎寶寶或新生嬰兒，因而張亞琳營養師提議孕媽咪在胎寶寶頭部發展最迅速的孕後期多補充DHA。

補鐵劑方式:多選題尖肉及其墨綠色蔬菜水果、大櫻桃、黑桑葚、紫糯米等深棕色食材來吃。

補DHA方式:多吃海洋魚類或補充DHA中藥製劑。

素孕婦叮囑

脂肪酸、a亞麻酸、DHA均爲不飽和脂肪，脂肪酸和a亞麻酸可根據身體轉化成DHA，核桃仁、葵瓜子、白芝麻、花生仁等食材中不飽和脂肪的成分較多，常服用可提升小寶寶的大腦發育。素餐孕婦能夠每日多吃5~6顆核桃仁來推動小寶寶的腦部發育。

此外，DHA也就是w-3不飽和脂肪，它務必和同是油酸的w-6擁有極致的佔比，對身體纔可以能夠更好地充分發揮。那麼w-6要攝入哪些食物纔可以得到呢？張亞琳營養師表明，慎重選擇烹飪用食油就可以，如食用橄欖油、食用油、苦茶油、芥花油等。

飲食搭配檢查

過胖孕婦通常造成太重胎寶寶

中後期是孕媽咪休重平行線上升的高發期，若發生休重增加太多的狀況，鍾子雯營養師提議：降低植物油脂的攝入量，與此同時留意澱粉類食物和糖原的攝入量，如吐司麪包類及含糖飲料與水果汁等都需要少吃。“由於澱粉類食物和糖原會推動胰島素分泌，讓人體生成大量的

過胖那樣吃:儘可能維持跟中後期一樣的飲食搭配分量，要是愛吃小點心，則應降低主食食量，只增加主食火鍋配菜(增加營養)，那樣就不害怕總產量加起來太多了。無論怎樣吃，或是要以休重增加量來做評定喔！