孕中期有哪些不適問題 如何緩解孕期胃灼熱

在孕中期的時候睡眠的問題會減少一些，但是孕中期要更加的注意飲食問題，孕中期的腸胃更加的敏感，並且身體的不適會影響孕期的睡眠，下面本站的小編爲大家分享孕中期應該如何飲食減少孕中期的不適，大家一起來看怎麼緩解吧。

孕中期

孕中期是整個孕期最爲舒適的時期，孕吐情況開始改善。由於子宮慢慢變大，橫膈膜被提高，使腸道及食道括約肌被移位，容易有胃食管逆流的情況發生，但這時影響不大，因此不必擔心是否會影響睡眠。

胃灼熱、胃食管逆流等胃部不適

懷孕期間，胃酸過多感覺像胃潰瘍有灼熱感，加上括約肌閉合不當，會使得消化液或食物碎屑返回食道，讓人產生噁心、打嗝、脹氣及其他不舒服的症狀。再者，發育中的胎兒會壓迫橫膈膜，導致燒灼的胃酸推進食管，增加了胃食道逆流的機率。

緩解方法
建議少食多餐，少吃不易消化或容易發酵、引發脹氣的食物；同時也要避免辛辣或油炸類食物。而進食後，不要立刻躺下避免引起胃酸逆流；用半躺的姿勢左側睡，有助於重力將胃酸留在胃裏，而平躺的姿勢一定會導致反流。另外，晚上睡前不宜進食。

打呼

打呼多半都是較爲肥胖的人會發生，而孕婦體重增加，可能因爲腹圍增大及子宮壓迫橫膈膜，開始出現打呼的狀況，或是鼻塞及咽喉肌肉肥大，造成呼吸道阻塞而打呼，嚴重者甚至可能出現「睡眠呼吸暫停綜合症」，請務必多加註意。

緩解方法
孕媽媽應注意控制自己的體重。這裏以國際上常用的衡量肥胖程度的BMI爲基礎標準。
孕前標準體重（kg）=身高（m）² X 21

採取左側臥睡比較適合準媽媽，也可以減少打呼嚕的情況發生。
如果沒有養成側臥睡覺的習慣，可嘗試在睡衣背後的適當部位縫上一個小球，把它當成“提醒裝置”，當孕婦在睡夢中翻身成仰臥位時，就會被小球頂一下，並自然地改爲側臥位了。

孕婦應戒菸戒酒，少喝咖啡，也不要服用安眠藥，因爲這些都會使打鼾加重，並影響胎兒的正常發育。

腿抽筋

懷孕中後期，由於腿部要承受更多壓力及負荷，加上孕媽媽容易電解質不平衡、缺乏運動、肌肉疲勞、血液循環不佳，這些狀況都可能導致腳抽筋。

緩解方法
白天儘量避免過於操勞或疲倦。

在飲食上，建議多吃高鈣食品，像是牛奶、豆腐、小魚乾等。有服用鈣片習慣的孕媽媽，記得同時增加維他命D的攝取，並且多曬太陽以轉化爲人體所需的鈣質。同時，限制碳酸飲料的攝入，因爲含磷的酸性物質會消耗鈣質。

休息時，可以擡高下肢以促進血液循環。若因天氣冷而出現手腳冰冷情況，晚上睡覺時可以穿着寬鬆的襪子以保持腳部溫暖。另外，睡前做一些暖身操等適當運動，不僅能幫助血液循環，也能預防抽筋。

若是突然抽筋時，必須伸展腿部，讓腳趾與腳掌慢慢的彎向頭部方向，或是請人幫忙局部熱敷、按摩。