孕期太胖坑自己還坑娃 孕期如何長胎不長肉
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傳統觀念裏面,老人家總是在孕期給孕婦很多補品,認爲孕婦越胖越好。現在社會講究科學生育科學養胎。如果孕期媽媽長的太胖,真的是對自己和孩子的身體都不好。
對胎寶寶來說:
1.寶寶體重過大可能導致宮內窘迫、導致窒息、臂叢神經受損等!
2.由於嬰兒體重較大,選擇剖宮產機率將會增大。
3.寶寶體重較大對遠期健康也不利,有研究顯示,孩子7歲時發展爲超重與肥胖的概率是正常出生體重兒的1.52倍和1.50倍。
4.孕前超重與肥胖還可能增加子代心血管疾病、哮喘、精神分裂症的發病風險。
那麼,孕婦在懷孕期間增長多少體重適合呢?
專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤(標準體重的情況下,標準體重=身高-105,在此基礎上上下浮動10%均爲正常體重),如果孕婦體重低於標準體重10%以上,孕期增加14-15公斤才屬於正常,孕期體重超過標準體重20%以上,應減7-8公斤爲正常。而胎兒的體重佔3公斤左右,胎盤和羊水約是2公斤左右。
做好這2點,整個孕期是完全可以做到長胎不長肉的。分別是吃和動兩方面。
孕早期、孕中期、孕晚期胎兒成長的階段不同,所需的營養也有所不同。所以吃要做到不同階段,不同的攝取營養的重點。
孕早期:多吃清淡、易消化食物,並且少食多餐,爭取不要減少總的攝入量
期:孕中期是胎兒成長髮育的關鍵時期,需要適當的提高營養。要避免挑食,葷素兼備、粗細搭配;適當增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。
孕晚期:孕晚期,寶寶所需的營養更多,但這個階段要少攝取一些高熱量的“垃圾”食物。適當增加豆類食物,選擇體積小、營養價值高的食物,如動物性食品。
動也要分階段進行,不同的孕期,選擇的運動不同。
孕早期:多散步,適當做一些家務。
孕中期:孕中期是胎兒比較穩定的時期,也是孕期增加運動最適合的時期。這個階段要根據孕媽的身體狀況來定製一些運動。如果孕前經常運動,那麼動作幅度比較小的運動可以一直堅持下去。如果不經常運動,也應逐漸加強,一直到適當的程度。
孕晚期:孕晚期,孕媽要減少運動量,過度的運動容易引起宮鎖,早產等問題。做到只做“不氣喘”的運動。
孕晚期適合的運動項目,如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。
以上就是關於孕期如和長胎不長肉這些你學會了嗎?孕婦孕期長太胖不僅坑自己更害娃!學會這2招讓你長胎不長肉,快學起來吧。
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