孕婦失眠怎麼調理 準媽媽失眠吃哪些食物好
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準媽媽懷孕期間失眠是比較常見的事,隨着孕媽媽身體的變化和飲食習慣的轉變會引發孕婦失眠。那麼當孕媽媽失眠應如何調理,解決孕媽媽失眠問題不僅對媽媽有好處對胎兒也是很有必要的。
正值懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,相對地,對於壓力的耐受力也會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。一般認爲,懷孕期心情的轉變,是因荷爾蒙變化所導致。飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠品質的好壞。
孕期內分泌水平改變,使得作息規律受到影響導致睡眠質量受到影響。三是精神負擔過重,或心情起伏不定,導致的失眠。
引起孕婦失眠的原因是多方面的,屬心理方面的原因可通過解除不必要的顧慮,保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片,放鬆訓練或請心理醫生幫助運用心理療法來解決;屬於病理方面的原因,一定要及時請醫師診治,以免加重病情;屬睡眠體位不當者,在妊娠晚期一定要採取正確的睡眠姿勢,即左側臥位。
很多的孕婦在懷孕期間會出現失眠的現象,這個時候要引起關注,晚上總是失眠不僅會對孕婦自己的身體造成傷害,也會影響胎兒的身體。所以孕婦可以在睡前衝個澡,選擇一個舒適的體位放鬆全身的肌肉,夜間如果醒來就不要睜開眼睛,繼續睡,上牀後腦子裏不要想事情。
失眠的話最好還是通過自己日常的一些調理來達到控制的情況,身體感覺舒服一點的時候,不妨出去散散步,試着調節一下情緒,這樣在晚上時將會使自己比較容易入睡.自己也可以想想辦法,睡覺前洗洗澡,喝一杯熱牛奶。
孕婦失眠可以在睡前喝一杯溫牛奶,丈夫可以爲孕婦全身做一些按摩,有助於舒展孕婦情緒,可以爲你妻子換一個柔軟點的枕頭,多給她吃一些新鮮的瓜果,白天的時候做一些適量運動,對胎兒孕婦都好。
經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
棗仁玉竹粥
食材準備:棗仁30克,玉竹少許,燈心草少許,糯米少許。
製作過程:首先將棗仁和玉竹等食材清洗乾淨,把這些食材放進一個乾淨的紗布中,方便孕婦食用粥,之後將這些食材放入砂鍋中。其次將鍋中的水燒開,等水開了之後加入糯米,等糯米熟了之後,即可食用。
功效:夏季孕婦失眠適合食用比較養心的食物,棗仁就具有安神的效果,玉竹特別適合孕婦,具有滋陰效果。夏季需要去火氣,我們需要選擇燈心草。要是孕婦覺得棗仁玉竹粥的口感比較不好,我們建議加入少許冰糖。
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