做什麼運動可以緩解尿失禁 女人一笑就漏尿該怎麼辦?
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懷孕後,女性骨盆底肌越來越鬆弛,子宮體積逐漸增大,對膀胱造成損傷,隨着懷孕月份的增大,女性尿失禁越來越嚴重。
女性出現尿失禁怎麼辦?
1、不要吃利尿食物
女性出現尿失禁,儘量不要吃利尿食物,如玉米鬚、海帶、冬瓜、茯苓、西瓜,其實妊娠初期和妊娠末期尿頻最嚴重,不要吃這些食物。此外,應控制體重。懷孕期間的體重增加應控制在12公斤以內,不要暴飲暴食。否則,體重會增加,給腹腔帶來壓力。均衡的飲食,多吃新鮮蔬菜和水果,避免吃高脂肪的食物,可以防止便祕,便祕的話孕婦會用力排便,影響骨盆底部的收縮,增加尿失禁。
2、不能停止尿液
孕婦長時間停止尿液容易出現尿失禁。孕婦長時間停止尿液後,骨盆底部肌肉用力收縮,長時間使骨盆底部肌肉鬆弛疲勞,儘量不要停止尿液,尿液必須立即排出。擔心尿失禁引起的尷尬,可以墊上墊子,但要經常更換,防止細菌感染。
3、加強肌肉運動
孕期可多做會陰部肌肉收縮運動,不僅可以收縮盆腔肌肉,還可以控制排尿。具體方法是跪在地上呈爬行動作,要注意背部伸直,收縮臀部肌肉,把骨盆推到腹部,背部弓幾秒鐘後放鬆,重複十次即可。
哪些運動可以緩解尿失禁?
1、收縮陰道運動
孕婦躺在牀上,慢慢呼吸的同時,從肛門儘量收縮陰道,但要注意不要把力分散到別的地方,呼吸時也要慢慢放鬆。
2、腿部運動
孕婦躺在牀上,膝蓋慢慢擡起,慢慢呼吸,同時按膝蓋擡起上半身,呼吸時同時恢復躺姿,重複5次左右。
3、盆底肌的鍛鍊
躺在牀上頭部要墊高,雙手平放在身體兩側,膝蓋要彎曲,腳底要平放在牀上,像控制尿液一樣用力收縮盆底肌,幾分鐘後放鬆,每次重複十次左右,每天至少要做三到五次。
懷孕期間儘量不要停止尿液,平衡飲食,儘量不要吃含咖啡因的食物。咖啡因直接刺激膀胱,使尿肌收縮,膀胱變得不敏感。積極預防便祕,保持大便通暢,避免吃高油脂、高脂肪的食物,控制體重。
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