提高功能:提高性能的運動
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生命在於運動,這句名言是正確的,運動可以提高人的身體素質,使人健康不易生病,其實運動也可以提高人的性能,以下運動可以提高人的性能。
提高性功能:跑步性慾年輕5歲
運動醫學研究表明,在有氧運動中,可以使胳膊和腰腹活動的耐力運動最能提高性質,最典型的是慢跑,可以提高66%的人性生活質量。在美國10年的馬薩諸塞男性老化研究中,久坐的男性ED比例最高,每天只走20-30分鐘,對ED有一定的逆轉作用。與不運動的人相比,每週跑步3小時以上的人,發生ED的風險會下降30%左右,性能力會年輕2~5歲。
美國科羅拉多州立大學體育生理系曾經做過調查,發現喜歡跑步的人性生活次數更多。此外,研究表明,長跑者不僅在外觀上更有吸引力,而且在實際的性生活中也更加和諧。究其原因,是因爲跑步對性生活有以下幾大好處:一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮,血流速度加快,觸覺敏感,提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力,增進性生活的快感。第三,增強腹部和臀部的肌肉彈性,使人更有吸引力。四是能使體內產生內咖肽,有助於改善情緒,增進性興奮。
野波注意到,適量的運動可以提高人體的性激素,特別是男性體內的睾酮含量。但是,不要太多。例如,連續運動不得超過2小時。否則,會相反。他建議除了跑步,多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動,也可以增加骨盆肌肉的力量,獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動,有意識地繃緊大腿肌肉,能起到更好的效果。生活中也可以練習,在大小便時咬緊牙關,將大腿臀部肌肉有意識地收縮。
提高性功能:游泳延長勃起時間
炎熱的夏季,很多人都喜歡穿上游泳衣,縱情在一池碧波中。據國外調查,游泳名人到了60-80歲,性生活還像30歲左右的男性一樣,每週性生活超過1次。馬曉年告訴記者,游泳對性生活的好處在於女性。有研究表明,經常游泳的女性在性生活中更容易滿足。游泳也能有效地延長男性的時間。
蛙泳與蝶泳被認爲是最適合女性的運動。尤其是蛙泳,在兩腿的一張一閤中,鍛鍊了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年表示,這是女性在性生活中使用最重要的幾組肌肉,特別是恥骨尾骨肌肉,也被稱爲戀愛肌肉性肌肉,通過適當的收縮和放鬆,可以得到更完美的性生活。如果性生活一開始,這些肌肉就過分的緊張,會對男性造成過強的刺激,男人往往受不了這種“夾人”功夫,導致過早;而它們過分鬆弛,則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到。經常游泳的人,盆底肌肉和腹壁和大腿肌肉可以很好地鍛鍊,在性生活開始時放鬆,延長男性勃起時間的性生活的後半部分,可以適當地有力地收縮,幫助自己。
另外,游泳可以改善內分泌失調,減少不安,心情平靜,皮膚光滑美麗,使女性在性生活中更有魅力。但需要注意的是,生理日的女性最好不要進水。此時,陰道抗菌能力差,容易引起陰道感染和炎症。每次游泳最好不要超過40分鐘,新手10-15分鐘。
提高性功能:器械練出惹火身材
健身房裏各種各樣的組合器械,可以幫助人們通過無氧運動達到鍛鍊肌肉的目的,塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是:一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪,直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕鬆地感受其樂趣。雖然有很多身材不好但有信心的人,但身材健康無疑更性感。
苟波告訴記者,一個人到底美不美,最重要的就是腰臀比,就是腰圍和臀圍的比值,健康的未育女性一般在0.67—0.80之間,男性一般在 0.85—0.95之間。通過器械練習,男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛鍊,而這些肌肉練好了,身體就會呈現出完美的倒三角形。
有研究表明,擁有運動員外觀和倒三角形體型的男性對女性最有魅力。因爲可以補充女性正三角形體型。對於追求苗條,害怕器械練習讓自己長出結實肌肉的女性,苟波建議,可以藉助彈力帶、健身球等,做一些以腰腹爲主的鍛鍊。
提高性功能:瑜伽提升性愛快感
閉上眼睛,在舒緩的音樂中,體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中,你也能這樣做,就能喚醒身體對性生活的感受能力,體會到更多、更美妙的性愉悅。世界著名私人教練馬丁·費弗指出,練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活,並擁有足夠的力量,與性生活的另一方更好地契合!
在瑜伽的發源地印度,每年一次的全國性生活調查報告顯示,大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。一些瑜伽練習,如束角式(雙腳心相對,膝蓋彎曲,雙手將雙腳跟靠近大腿根部)、腿前屈曲式(雙腳儘量分開,上半身前傾,雙手儘量向前伸展),可以增強臀部和骨盆的血液循環。瑜伽中,還有一些鍛鍊會陰部的動作,比如吸氣或呼氣後,屏住氣體,輕輕收縮肛門和會陰。
楊大中指出,這是性科學上唯一寫在教科書上的性運動——提肛運動,通過反覆收縮、放鬆會陰、肛門部分的肌肉,達到鍛鍊腳趾、尾骨性肌肉的目的,改善女性陰道鬆弛,增加男性勃起時間,發揮一定的作用。
瑜伽中的腹式呼吸練習,可以慢慢學習長而慢的呼吸方式,這種安靜和平滑可以促進精神集中,擺脫性生活中的緊張、煩躁感,有助於體驗性高潮。
提高功能:三大夫婦運動
運動對實現完美性愛的作用很大,但如果沒有時間,請不要擔心。專家們提出了三種最適合在牀上進行的夫婦運動。
1、增加靈活性。妻子躺在牀上,丈夫拉着妻子的手,幫助她舉起上半身。5-10組,夫妻可以交換,起到提高柔軟性和肌肉力量的作用。
2、骨盆提升操。丈夫或妻子躺在牀上,雙腳支撐,臀部離開牀,挺起腹部和軀幹,懸掛身體,放下,每天做20-30次,鍛鍊骨盆和腰背的力量,避免性生活後腰痛。
3、腹式呼吸鍛鍊。夫妻一起,跪下坐着,調整呼吸,用腹部肌肉收縮的力量慢慢呼吸,同時用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣,放鬆肛門。練習10分鐘,可以提高勃起能力。
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