如何提高啪嗒啪嗒的能力?推薦七種鍛鍊方法!
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男性最關心的是功能,這是他們驕傲的事情。但是,進入中年後,男性荷爾蒙下降,體力和精力都比以前大,面對性生活時心力不足,怎樣才能鍛鍊功能,可以學習。
如何鍛鍊性功能?
1、堅持做俯臥撐
每天堅持做15個俯臥撐,因爲做完一個俯臥撐的動作需要手臂、大腿胸部、腹部和臀部等肌肉緊密配合,在性生活正好可以調動這些肌肉。堅持俯臥撐可以改善血管彈性,四肢流血增加,有助於陰莖勃起。運動時要保持背部挺直,收緊臀部和腹部,逐漸增加運動次數。
2、肛門緊縮法
首先要端正坐好,調整呼吸,從腹部力量慢慢吸氣,吸氣時肛門要慢慢地用力收緊,腦子中感覺好像肛門吸入空氣一般,腹部吸滿空氣後再壓縮腹部。
3、冷熱水交替浴
冷熱水交替浴時應保持室內溫度,避免感冒。在浴缸中充分溫熱後再出浴缸,給生殖器部位加上涼水,大概三分鐘生殖器收縮後再進入浴缸,反覆3-5次,怎樣才能讓男性更有活力,增強性功能,同時也能減輕疲勞感。
4、下蹲
堅持做下蹲運動能鍛鍊臀部和腿部肌肉,使得血液流向陰部,陰部充血就會讓男性產生性慾望。具體的方法是兩腳打開,和肩膀一樣寬,膝蓋稍微彎曲身體往下,想想自己如同蹲在椅子上,蹲得越低,臀大肌越能得到一定的鍛鍊,然後再慢慢的站起來,一定要注意動作緩慢。
5、堅持游泳
男性堅持游泳能延長陰莖勃起時間,游泳時由於浮力作用,全身心放鬆,肌肉得到一定鍛鍊。特別是青蛙泳,腳可以一起動,鍛鍊肌肉。蝴蝶也不錯,可以訓練人們的腰背肌肉,加上水的衝擊力,提高性感。
6、刺激腹股溝管
腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通道,因此促進腹股溝管的血液循環很重要。兩個手指輕輕按壓在生殖器根部兩側,從上往下撫摸,這樣能刺激血液流向睾丸,每天按摩一次,儘量睡覺前在牀上按摩。
7、泡溫水浴
有條件的話每天抽出30分鐘泡溫水浴或溫泉浴,特別是溫泉浴中含有大量礦物質,能調節植物神經功能,緩解疲勞感,加快全身血液循環,改善陰莖供血,同時也能提高性功能。
溫馨提示
男性每天抽出30分鐘的時間曬曬太陽,能抑制身體中褪黑激素水平,因爲此激素會影響睡眠質量以及性慾望,經過研究發現褪黑激素越少,人們的性慾望就越強。另外要養成良好的生活習慣,避免吸菸喝酒,多注意休息,不能長時間坐着,多參加戶外活動來增強體質。當體內缺乏核酸和碘元素時會減弱男性的性功能,降低其性慾,因此應該多吃一些牡蠣海帶海蔘等海產品,其中含有優質蛋白質、氨基酸以及碘、核酸等微量元素,能促進雌性激素分泌,有利於男性性能力保持。
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