如何對抗動脈硬化?有哪些預防動脈硬化的食物?
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人體遍佈血管,用顏色區分,血管有紅色動脈、藍色靜脈、粉色毛細血管3種。隨着年齡的增長,每個人都會出現血管病,血管病中發病率最高的是動脈硬化。資料表明:50-60歲的中老年人中,有77%的人都有不同程度的動脈硬化;60-70歲的老人中,這一比例增至87%;而70歲以上的老年人中,動脈硬化的發病率居然達到了100%。
動脈硬化是指動脈的一種非炎症性的增生性病變,導致動脈管壁增厚、僵硬而失去彈性並致管腔狹窄,使得血流不能順暢的通過。
動脈硬化帶來的直接後果是堵塞,堵塞如果發生在心臟會造成心絞痛、心肌梗死、心肌缺血等嚴重問題;如果發生在腦部,就會造成腦血栓、遺留偏癱、失語等嚴重後遺症;如果發生在腎臟,就會造成腎功能不全甚至腎衰竭。只要有動脈的地方,動脈硬化可能會導致動脈梗塞,導致嚴重後果。
因此,對抗動脈衰老,保護心、腦、腎等器官的功能,就是對抗衰老!爲了延緩動脈問題的發生,必須注意以下生活細節。
1、減少脂肪類攝入,避免肥胖。不要吃得太多,保持相對穩定的體重,不要吃肥肉和動物內臟。一週內吃豬、牛肉的次數不得超過3次。多吃雞肉和魚。因爲雞和魚含有的飽和脂肪酸比豬、牛等肉少。每天最多吃一個蛋黃,不吃高糖食品,多吃蔬菜、水果和大豆製品。
2、不吸菸,防止吸菸。吸菸會傷害心血管內皮細胞,心肌肥大,變厚,影響正常的收縮運動。長期吸菸可使人體小動脈處於痙攣狀態,引起高血壓,煙中一氧化碳導致血管壁內皮細胞缺氧,促進動脈硬化。
3、參加適當的體育活動。活動量應根據身體狀況逐步進行,運動量不應過大,運動項目也不應過激。根據個人條件跳繩、保健體操、打太極拳、騎自行車、走路、爬樓梯、修花剪草、拖地、做家務等。鍛鍊不僅能緩解精神緊張和穩定情緒,還能降低血液中的膽固醇。
4、釋放壓抑或緊張。憂鬱或持續緊張刺激交感神經興奮,心跳加快,血管收縮,血壓上升,血流減少。
5、經常吃預防動脈硬化的食物:
牛奶可以降低血清中膽固醇的濃度,減少膽固醇的吸收。
大豆含有皁甙類的物質,可以降低血液中膽固醇的含量。
生薑含油樹脂,具有明顯降低血脂和降低膽固醇的作用。
大蒜含有揮發性荷爾蒙,可消除血管中積存的脂肪,具有明顯的降脂作用。
茄子含有很多維生素,可以增加毛細血管的彈性,對預防高血壓、動脈硬化和腦溢血有一定的作用。
木耳可以降低血液中的膽固醇,減肥和抗癌。
燕麥具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用,常吃可防止動脈粥樣硬化。
紅薯可供人體大量膠原和粘多糖類物質,保持動脈血管彈性。
山楂具有增強和調節心肌、增大心臟收縮幅度和冠狀病毒血流量的作用,還能降低血清中的膽固醇。
海魚、馬面魚等海水魚類,其魚油中不飽和脂肪酸較多,具有降低血脂的效果。除了
以外,茶、海藻、莢和其他豆類還具有降低血脂的作用。
6、控制鹽攝取過剩。食鹽可使血液中的血小板凝集亢進,增加腦血栓形成的危險,食鹽每天食用量不應超過6g。
7、限酒。過量飲酒可引起心率失常、血壓升高、血小板凝集性增加、腦血管痙攣、腦血液量下降等,進而導致腦血栓和腦出血的發生。
8、堅持多喝水。不渴不喝水或者一次喝一大杯,這都不科學,應該不斷地小口喝水,每天飲水1500-2000ml,這樣可使血液黏稠度降下來。
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