寶寶睡眠中斷吵鬧怎麼辦 如何安撫寶寶情緒
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許多爸爸媽媽都有這樣的經驗,在每個因寶寶的哭聲而醒來的夜裏,緊張得無法入睡,你可能隨時會從睡眠中驚醒,然後就累得沒辦法再度入睡。也許你已經開始擔心了,沒關係,下面本站的小編幫您準備了一些放鬆的技巧。忙碌了一天之後,正準備好好休息的爸爸媽媽,如果還是沒辦法睡着,可以利用以下這些技巧,要不然也可以服用一點安眠藥,記得喔,一點點就好。
許多健身中心與瑜珈教室都有提供各種瑜珈與伸展操的課程,如果沒有時間去那裏,可以考慮租或買一卷瑜珈教學視頻,或是自己在家裏固定做伸展操:躺下來,一邊慢慢地將膝蓋拉到胸前,停住幾秒鐘,一邊深呼吸,然後放開。或者雙手緊握面前,十指交叉,掌心面向牆壁,然後高高舉過你的頭,讓上半身拉直,對於放鬆身心都很有幫助。
你可以請老公在睡前幫你按摩10分鐘,包括頭、頸部、肩膀、背、手臂及腿部,都可以讓你漸漸放鬆,消除緊張,就可以慢慢進入夢鄉了。當然,如果你有一天24小時可以隨叫隨到的專業女按摩師,也可以請她代勞。
慢慢地、深深地呼吸,可以緩和肌肉的緊張,讓心跳變得平靜緩和,有助於更快進入夢鄉。如果你在凌晨3點醒來,深呼吸能夠幫助你再度入睡。你可以先閉上嘴巴,緩緩從鼻子吸氣,由於橫隔膜和肺部漸漸充滿空氣,讓你覺得胃開始慢慢向上提升,屏住氣息1秒鐘,再從鼻子呼氣,並從1數到4。你可以一直重複這樣的動作,直到身體覺得放鬆了,應該就可以慢慢再入睡了。
首先,躺在牀上將眼睛閉上,握緊你的手再放鬆,接着是前臂肌肉,然後是二頭肌與三頭肌、臉與下巴,接下來是胸部與肩膀、胃和大腿,最後是腳,通通先握緊再放鬆,左邊做完再換右邊。大約20到30分鐘後,你應該覺得從頭到腳都放鬆了,對吧!
想像自己正在一個令人放鬆的地方,例如躺在一個溫暖的沙灘上或山間小溪旁。閉上眼睛,想像場景中的每個細節:小到細小的沙粒與流過岩石的涓涓細流。你的注意力就會漫無目的地遊移,全身輕飄飄的,腦海中讓你無法入睡的啁啾聲,哦!早就消失得無影無蹤了。
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