發育期間吃什麼主食

現在的人們不像以前的人了，只要溫飽就可以了。社會快速的發展，人們已經不缺吃穿，隨意對於食物的營養和搭配也是尤爲重要。像現在發育期間的男孩、女孩，也都希望自己有一個好身材而且又不能節食減肥。所以發育期間吃什麼主食能有效的滿足這些要求呢？

發育期間吃什麼主食

要多吃富含維生素E、B族的食物。因爲維生素E可促使卵巢發育和完善，從而使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大。而卵細胞是分泌激素的重要場所，當雌激素分泌量增加時則會刺激乳房發育，因此應多吃捲心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含維生素E的食品。

維生素B族則是體內合成激素不可缺少的成分，富含維生素B2的有動物內臟、蛋類、奶類及豆製品，富含維生素B6的食物有穀類、豆類、瘦肉等。另外，還可採用食療，如豆漿燉羊肉、海帶燉鯉魚、荔枝粥等。

發育期間營養食補

1、青豆+黃豆+雞翅：將青豆、黃豆用開水炮脹，將雞翅用沸水泡一下，然後將青豆、黃豆、雞翅加入高湯炒熟，即可食用。

2、花生燉豬腳：拿花生來燉豬腳做的湯，也對胸部的發育有幫助。魚、肉、牛奶、木瓜等含有豐富的蛋白質的食物，可以幫助健胸豐胸；花生、杏仁、桃仁、芝麻、黃豆、粟米、核桃等堅果類或種籽類，也能幫助健胸；柚子、葡萄、西紅柿、橙子等富含維他命C的食物，可以幫助防止胸部變形。

3、葡萄木瓜豐胸沙拉：準備材料：木瓜半個，葡萄半斤，沙拉醬，生菜幾片。製作方法：將木瓜切成長塊，葡萄去皮，拌入沙拉醬和生菜，可以適當加入些番茄醬，當水果吃。

發育期間吃什麼主食可以很好的滿足現在發育期間的孩子們，既能滿足日常的營養所需，又能達到不發胖的程度呢？以上內容已經詳細說明了。希望對您有所幫助。小編溫馨提示：發育期間的孩子們，千萬不要經常喝飲料還有飲食問題煎炸類的也儘量少食用。